运动后您的心脏恢复正常能力是身体健康的良好指标。 停止运动后的前三分钟，健康的心脏将迅速恢复。
身体不健康或某些健康状况会导致运动后心率加快。 变得更健康，可以提高恢复心率。 如果应归咎于健康状况，请向您的医生提出建议。
恢复的第一分钟
恢复的第一分钟至关重要。 运动后，您的心率在第一分钟突然下降。 根据Berkeley Wellness的说法，停止运动后的第一分钟，您的心率应至少下降12次。 小于此的值即为异常，表示缺乏健身或更严重的问题，例如心血管疾病。
在2011年《心脏病学杂志》上发表的一项研究中，心率恢复被定义为运动过程中的峰值心率与运动后一分钟的心率之差。 该研究的最低正常值为18。
两分钟标记
运动后两分钟的心率通常称为恢复心率。 这是确定心血管健康状况的最常用方法。 为了测试是否有所改善，请记录运动期间的最高工作心率，然后记录两分钟时的恢复心率。
从工作心率中减去两分钟的恢复率，以确定改善的基线。 例如，如果工作水平为每分钟150次跳动，两分钟恢复率为95，则恢复心率为55。
休息高原
恢复的第一分钟后，心率下降到所谓的静息平台。 在此阶段，心率在60分钟内下降到锻炼前的速度更慢。 随着您的心脏变得更加健康，您可以在更短的时间内达到锻炼前的水平。
测量静息心率
外出进行剧烈运动。 在健身房骑自行车，慢跑或使用椭圆机就足够了。 使您的心率达到最大心率的大约60％到80％，您可以通过从220减去年龄来估算。
一旦达到该水平，请停止并立即使用食指和中指对颈部颈动脉或腕内inside骨进行搏动。 使用秒表，计算20秒内的节拍数，然后乘以三。 记下该数字。
保持坐姿或站立不动，并在60秒后再次测量脉搏。 您不需要此数字即可确定心率的恢复，但重要的是要了解其评估体能指标的目的。
2分钟后，重新开始脉搏。 从运动期间的最高心率中减去该数字即可找到您的恢复心率。
知道你站在哪里
健康的心跳率取决于许多因素，包括您的年龄，性别，饮食和水分。 男性的心率通常低于女性。 如果您在运动前喝咖啡因或没有喝足够的液体，那会影响您的心律。 总体而言，根据伯克利健康基金会的说法，运动后心率的健康下降约为每分钟20次。
