瓦特是在固定自行车锻炼过程中转动踏板时测量骑乘者功率输出的一种方法。 大多数现代自行车的数字显示屏上都有一个选项，可以显示您生产的瓦数。 您选择的锻炼将取决于您的运动目标，并驱动您产生的瓦数。
练习1：管理电源输出
这是一种平衡但具有挑战性的锻炼。 预热10分钟，逐渐将您的步伐增加到80至120瓦的中等功率输出。 在10分钟结束时，您的节奏应为每分钟70到90转或RPM。 此时的功率输出将是基准瓦数或BW。 在接下来的10分钟内，每分钟将功率输出增加10至20瓦。 在接下来的九分钟内，每分钟将功率输出逐渐减少相同的数量，返回到BW。 在5到10分钟的冷却时间结束锻炼。
锻炼二：单车梯
这种下降的阶梯将帮助您根据持续时间调整功率输出。 再次热身10分钟，直到达到体重。 开始主要锻炼时，以BW加10瓦的功率完成5分钟的循环，然后以轻松，轻松的速度休息60秒。 再以BW加20瓦的功率骑三分钟，然后再休息60秒钟； 接着以60秒钟的BW加30瓦的功率，再以三分钟的轻松速度。 再次重复此5/3/1序列，这次将输出增加15到20瓦，而不是每个间隔10瓦。 完成5至10分钟的冷却时间。
锻炼3：最大间隔训练
最大间隔训练例程可能对您的心血管疾病特别具有挑战性。 从10分钟的热身开始锻炼，逐渐达到您的体重，然后在您的体重5分钟。 接下来，保持60秒钟内达到最高输出功率的冲刺，然后放松并放松两分钟，以呼吸一下。 执行此循环四次。 接下来，将最大输出冲刺保持30秒，然后轻松循环60秒； 还要执行此循环四次。 完成5至10分钟的冷却时间。
