消耗的卡路里少于消耗的卡路里对于防止体重增加至关重要。 列出低热量食物有助于您根据卡路里控制的饮食计划饮食和零食。 选择多种营养丰富的食物，以便您在限制卡路里的同时保持营养，并在开始任何减肥饮食之前咨询医生。
汤类
汤可以作为午餐或点心的令人满意的选择。 一罐鸡肉面条汤有62卡路里，一杯蔬菜通心粉汤有82卡路里。 以汤为基础的汤的卡路里含量低于含奶酪和奶油的汤，例如西兰花和奶酪汤或蛤cho浓汤。 您也可以制作自己的低热量汤。 使用低钠鸡肉汤，每杯含17卡路里的热量，并添加蔬菜，例如洋葱，胡萝卜，芹菜和西红柿，以及瘦蛋白源，例如鸡胸脯肉。
色拉
沙拉蔬菜的热量非常低，一杯切碎的生菜中有7卡路里。 100卡路里的沙拉可以包括几杯沙拉蔬菜，其他生蔬菜和瘦蛋白来源。 尝试一下菠菜叶，红洋葱圈，樱桃番茄和煮熟的蛋白制成的沙拉，它们各具有17卡的热量。 另一个选择是长叶莴苣，切成丁的西红柿和四分之一杯的鹰嘴豆。 避免添加诸如萨拉米香肠和全脂奶酪之类的脂肪，并使用少量无脂肪的沙拉酱或醋代替全脂酱，以防止沙拉中的卡路里过多。
蔬菜
根据密歇根大学的综合研究，蔬菜的热量很低，多吃蔬菜可以帮助防止体重增加。 一杯煮熟的茄子含有35卡路里。 如果想吃不超过100卡的零食，可以用蒜蓉和香醋烤布鲁塞尔芽菜，或者吃以低脂帕尔玛干酪和黑胡椒调味的羽衣甘蓝片。 午餐时，可尝试比萨饼搭配波多贝罗蘑菇作为外壳，切成小块的番茄，以及切碎的无脂肪马苏里拉奶酪作为浇头。
瘦蛋白
热量不高的低脂蛋白质来源包括鸡胸肉，虾，火鸡胸肉和蛋清。 淡金枪鱼罐头中的3盎司部分含有73卡路里。 自己烤虾或鸡胸肉，火鸡胸肉片，或添加蔬菜制成低热量的零食，例如火鸡胸肉和红辣椒片。 用无脂希腊酸奶、, 丁，黑胡椒和第戎芥末做金枪鱼沙拉。
干酪
每杯脱脂干酪包含81卡路里。 它提供钙和蛋白质，是零食或低热量午餐的方便选择。 将干酪涂抹在芹菜杆或黄瓜片上。 您还可以在干酪中加入细香葱和大蒜，以蘸点红色和绿色甜椒或花椰菜和西兰花小花等蔬菜。 如果您正在观察盐的消耗，请选择低钠干酪。
