将多样化融入锻炼程序中会阻止身体适应，从而随着时间的流逝而减慢结果。 每两周进行一次更改可以优化您的收益。
CrossFit培训计划汇集了许多类型的练习，以创建旨在不断挑战您的例程。 将CrossFit与大众训练相结合是锻炼肌肉的好方法。
CrossFit如何运作
CrossFit背后的想法是避免专门从事一种运动，只锻炼一组肌肉。 相反，该程序将创建一天的锻炼或WOD，其中包括力量训练和心血管运动。
特拉华大学说，CrossFit不仅强调心血管耐力，而且强调“灵活性，力量，速度，协调性，敏捷性，平衡性和准确性”。 CrossFit可能有助于减肥，增强肌肉和改善整体健康状况。 鉴于CrossFit WOD通常包含升降机，因此可以轻松地将程序与大规模培训相结合。
大众训练理论
大量训练涉及使用自由重量来增加肌肉的体积。 这类训练非常适合健美运动员和奥林匹克举重运动员。 在许多CrossFit WOD中，会出现电动举升机，壶铃和奥林匹克举重，使您不仅可以受益于CrossFit，还可以进行大规模培训。 此外，ACE Fitness说，当您定期更改常规时，大规模培训或任何形式的培训都是最成功的，这使其与CrossFit结合使用成为一种从这两种方法中受益的有效方法。
CrossFit健美锻炼计划
遵循在线或健身中心设置中的WOD，CrossFit新手可能会从该计划中受益更多。 如果您在CrossFit和大众训练方面都有丰富的经验，则创建自己的WOD可以使您充分利用两者的优势来锻炼肌肉。
大众训练包括力量举重-卧推，硬拉和深蹲-也出现在CrossFit锻炼选择中。 将这些选项包括在CrossFit WOD中，以创建可增强肌肉质量并保持苗条和健康的锻炼。 在WOD之间循环运动，这是遵守两种运动指南的最佳方法。 CrossFit计划还包括有氧运动，健美操和体重锻炼，这通常不是大众举重运动员沉迷的锻炼类型，全面锻炼没有任何危害。
两者都很强烈
CrossFit和大众训练是激烈的运动形式，如果您久坐不动且刚开始运动，则可能不是最佳选择。 如果您从未看过CrossFit游戏，那么您将对成为地球上最适合男人和最适合女人的事物感到敬畏。 CrossFit不适合胆小的人。
美国运动委员会说，为这两种方法中的任何一种使用教练都是学习技术和形式的好方法，这可以帮助您充分利用每种锻炼方法并减少受伤的风险。 获得足够的卡路里和蛋白质以支持日常锻炼。 与您的医疗保健专业人员或培训师联系，了解使用CrossFit和大量训练的适当性以及您需要多少额外的蛋白质和卡路里。
