肌酸是人体内天然产生的，日常饮食中摄入并通过补充摄入，可以在睡前服用，或者没有证据表明相反。
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没有证据表明睡前摄入肌酸的弊端。
但是，研究指出，有一个最佳的时间服用肌酸，是您最好地获得肌酸益处的时间。
什么是肌酸？
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）将肌酸描述为体内肌肉收缩的天然能量来源。 它可以帮助运动表现和恢复，并以每天1克的速度在体内（即肝脏，肾脏和胰腺）产生。
它也可以通过饮食，食用肉类或海鲜来获得。 按照亨廷顿的外展教育项目在斯坦福（希望），肌酸分散在整个身体，如心脏或大脑区域，虽然95％的存储在骨骼肌。 那么它的体力活动期间代谢。
素食者的肌酸水平通常较低，因为他们从肉中摄取了很多肌酸，尽管他们可以通过补充肌酸来增加饮食。 如果不从日常饮食中添加肌酸，身体将很难维持正常水平的肌酸。 尽管已经进行了有关肌酸和肌酸补充的研究，但关于其作用的知识仍然很多。
适当的剂量可能取决于年龄以及您是否出于运动目的服用肌酸。 MedlinePlus建议那些与年龄有关的肌肉丢失的人服用20克肌酸负荷剂量，持续4至7天，然后每天维持2至10克剂量，并结合阻力训练。
服用肌酸的最佳时间
由于它是一种能量来源，人们可能会对睡前食用肌酸的合理性提出质疑。 尽管没有太多关于在晚上服用肌酸的影响的研究，但是有一项研究指出服用肌酸的黄金时间：运动后。
国际运动营养学会杂志 2013年8月的研究发现，运动后服用肌酸比运动前服用对肌体成分有更大的好处。 这项研究规模很小，只有19位男性健美运动员参加。
将受试者分为补充前和补充后组。 每个人在运动前或运动后消耗5克蛋白质。 然后，参与者平均每周训练五天，持续四个星期。
尽管该研究显示出锻炼后的益处，但同一项研究的研究人员观察到，锻炼上，下身的阻力期间补充锻炼前和锻炼后没有差异。 也就是说，需要更多的证据来确认锻炼后确实是服用肌酸的最佳时间。
肌酸的好处和副作用
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出了肌酸的益处，包括改善整体运动表现，预防或减轻伤害的严重程度，帮助运动后康复以及帮助运动员承受沉重的训练负荷。
研究还表明，服用肌酸补充剂的人出现痉挛，脱水，肌肉紧绷和肌肉拉伤的情况较少。 此外，有证据表明肌酸补充剂可能对某些疾病（如帕金森氏症和亨廷顿氏病）具有治疗作用。
根据希望，副作用很少而且相差甚远。 尽管补充肌酸作用的证据很少，但已有报道称由于肌酸补充会导致肾功能不全。 克利夫兰诊所报告称，由于身体肌肉中的水分滞留，其潜在的体重增加是副作用。
尽管不良反应很少，但在服用肌酸补充剂之前，应考虑咨询医生，尤其是在服用其他可能引起不良反应的补充剂或药物时。
