当涉及到低影响力，高收益的锻炼时，您不会比太极拳做得更好。 中国武术强调故意的，流畅的动作，以最大程度地发挥身心。 尽管太极拳的可及性使其在较老的人群中颇受欢迎，但任何人都可以从将健身操添加到自己的锻炼程序中受益。
哈佛大学医学院太极拳指南的作者彼得·韦恩博士说：“太极拳为运动员和非运动员都提供了身心上的好处。” “许多运动员在进行交叉训练时都练习太极拳，但低冲击力的运动使其几乎适合所有健身水平。” 继续阅读以了解这种舒缓武术的无与伦比的好处。
图片来源：Mike Powell / DigitalVision / GettyImages当涉及到低影响力，高收益的锻炼时，您不会比太极拳做得更好。 中国武术强调故意的，流畅的动作，以最大程度地发挥身心。 尽管太极拳的可及性使其在较老的人群中颇受欢迎，但任何人都可以从将健身操添加到自己的锻炼程序中受益。
哈佛医学院太极拳指南的作者彼得·韦恩博士说：“太极拳为运动员和非运动员都提供了身心上的好处。” “许多运动员在进行交叉训练时都练习太极拳，但低冲击力的运动使其几乎适合所有健身水平。” 继续阅读以了解这种舒缓武术的无与伦比的好处。
1.更好的平衡
太极拳是将重量从一只脚转移到另一只脚上的重要部分，因此，难怪2017年《美国老年医学会杂志》对10项研究的评论发现，武术使老年人的跌倒率降低了43％，甚至比物理疗法等其他干预措施还要多。 即使您不处于摔倒的大年龄，太极拳也可以帮助您在其他活动中提高平衡，例如瑜伽和拳击。
图片来源：英雄图片/英雄图片/ GettyImages太极拳是将重量从一只脚转移到另一只脚上的重要部分，因此，难怪2017年《美国老年医学会杂志》对10项研究的评论发现，武术使老年人的跌倒率降低了43％，甚至比物理疗法等其他干预措施还要多。 即使您不处于摔倒的大年龄，太极拳也可以帮助您在其他活动中提高平衡，例如瑜伽和拳击。
2.改善心血管健康
尽管看上去不像您在高强度，高冲击力的锻炼中惯用的药球大满贯或短跑，但太极拳却具有真正的心血管益处。 2015年Plos One的一项评论发现，太极拳可以改善心血管健康的指标，例如血压和静息心率。 作家彼得·韦恩（Peter Wayne）指出，您可以加快运动速度以获得更多的有氧运动。 （如果您是初学者，请尝试这些太极拳入门的基本步骤。）
尽管看上去不像您在高强度，高冲击力的锻炼中惯用的药球大满贯或短跑，但太极拳却具有真正的心血管益处。 2015年Plos One的一项评论发现，太极拳可以改善心血管健康的指标，例如血压和静息心率。 作家彼得·韦恩（Peter Wayne）指出，您可以加快运动速度以获得更多的有氧运动。 （如果您是初学者，请尝试这些太极拳入门的基本步骤。）
3.更加专心，减少焦虑
太极拳与在您喜欢的电视节目前面的椭圆形区域上进行分区完全相反。 太极拳专家彼得·韦恩说：“太极拳需要您听听身体的反馈，这意味着您需要专注于当下。” 你的姿势怎么样 您的脚在地面上感觉如何？
这带有正念的所有其他好处，包括增加的疼痛耐受性，更多的自信心和更少的焦虑。 彼得·韦恩（Peter Wayne）说：“回顾过去或专注于将来可能出错的事情很容易，但是太极拳使您回到当下。”
图片来源：Westend61 / Westend61 / GettyImages太极拳与在您喜欢的电视节目前面的椭圆形区域上进行分区完全相反。 太极拳专家彼得·韦恩说：“太极拳需要您听听身体的反馈，这意味着您需要专注于当下。” 你的姿势怎么样 您的脚在地面上感觉如何？
这带有正念的所有其他好处，包括增加的疼痛耐受性，更多的自信心和更少的焦虑。 彼得·韦恩（Peter Wayne）说：“回顾过去或专注于将来可能出错的事情很容易，但是太极拳使您回到当下。”
4.增加睡眠质量
太极拳的正念本质也可以帮助您睡得更好。 2017年《临床肿瘤学杂志》（Journal of Clinical Oncology）研究发现，太极拳改善了从乳腺癌中康复的女性的睡眠质量。 太极拳专家彼得·韦恩（Peter Wayne）说：“我的一些学生如果晚上不能入睡，就会做太极拳。” 当然，这比折腾几个小时要平静得多。
图片来源：Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages太极拳的正念本质也可以帮助您睡得更好。 2017年《临床肿瘤学杂志》（Journal of Clinical Oncology）研究发现，太极拳改善了从乳腺癌中康复的女性的睡眠质量。 太极拳专家彼得·韦恩（Peter Wayne）说：“我的一些学生如果晚上不能入睡，就会做太极拳。” 当然，这比折腾几个小时要平静得多。
5.减肥
这种减轻压力，增强心脏功能的组合为减肥提供了理想的平台。 太极拳不仅每小时可以燃烧240至356卡路里（取决于您的体重），而且减轻压力是任何减肥计划的重要组成部分。 压力水平较低的人比2012年国际肥胖杂志的研究减轻了体重。
图片来源：kate_sept2004 / E + / GettyImages这种减轻压力，增强心脏功能的组合为减肥提供了理想的平台。 太极拳不仅每小时可以燃烧240至356卡路里（取决于您的体重），而且减轻压力是任何减肥计划的重要组成部分。 压力水平较低的人比2012年国际肥胖杂志的研究减轻了体重。
6.疼痛管理
根据2016年《疼痛杂志》的一项针对100多人的研究，每周进行一次太极拳，持续12周的人们的颈部疼痛减轻了。 研究人员将这些好处归功于前面提到的身心连接。 彼得·韦恩（Peter Wayne）说：“太极拳与东方哲学相比，更普遍地将身心视为一体。” “他们一起工作。” （出于相同的原因，冥想可能有助于缓解疼痛。）
图片来源：Maskot / Maskot / GettyImages根据2016年《疼痛杂志》的一项针对100多人的研究，每周进行一次太极拳，持续12周的人们的颈部疼痛减轻了。 研究人员将这些好处归功于前面提到的身心连接。 彼得·韦恩（Peter Wayne）说：“太极拳与东方哲学相比，更普遍地将身心视为一体。” “他们一起工作。” （出于相同的原因，冥想可能有助于缓解疼痛。）
7.脑力提升
根据2013年《阿尔茨海默氏病杂志》的一项研究，每周练习太极拳40次的老人，大脑容量增加了，这意味着记忆力和认知能力得到了改善。 南佛罗里达大学名誉教授，该研究的作者詹姆斯·莫蒂默（James Mortimer）博士说：“太极拳减轻了炎症，破坏了大脑中的神经细胞。” “它还增加了生长因子，在海马（与记忆有关的大脑区域）中产生更多的神经元。”
信用：10000小时/ DigitalVision / GettyImages根据2013年《阿尔茨海默氏病杂志》的一项研究，每周练习太极拳40次的老人，大脑容量增加了，这意味着记忆力和认知能力得到了改善。 南佛罗里达大学名誉教授，该研究的作者詹姆斯·莫蒂默（James Mortimer）博士说：“太极拳减轻了炎症，破坏了大脑中的神经细胞。” “它还增加了生长因子，在海马（与记忆有关的大脑区域）中产生更多的神经元。”
