每天走一英里是开始健身计划的好方法。 步行会提高您的心率并燃烧卡路里。 但是，缓慢步行短距离并不能单独燃烧足够多的卡路里来促进体重减轻。 如果您在当前的饮食和运动计划上体重有所增加，则需要调整常规以消耗更多的卡路里。
增加步伐
美国心脏协会建议每天至少进行30分钟的适度体育锻炼。 此最短时间指南可帮助您实现心血管健康。 但是，要减肥，您需要增加步行距离和速度以燃烧更多的卡路里。 如果您的体重为185磅，那么以3.5英里/小时的速度行走，每小时可燃烧356卡路里。 将速度提高到4.5英里/小时的动力行走，每小时将燃烧444卡路里的热量。 每周燃烧五天，每天燃烧356至444卡路里的热量，您每月可以减少2-3磅。
增加强度
增强肌肉
有氧运动比举重燃烧的卡路里更多，但是进行肌肉锻炼可帮助您减少脂肪，并以瘦肌肉代替。 随着肌肉的增加，基础代谢率也会提高，这意味着您全天候燃烧更多的卡路里。 散步或其他有氧运动后，花一些时间进行阻力训练。 深呼吸时做太阳礼拜，可以增强核心，上半身和下半身的肌肉群。 进行俯卧撑以进行全身锻炼。 上拉和三头肌浸入训练上半身。 深蹲，跳跃和弓步可增强下半身力量。
检查热量摄入
做有氧运动和力量训练会消耗卡路里，但您可能低估了卡路里的摄入量。 通过切换到更健康的食物选择来保持1600至1800卡路里的每日饮食计划，以保持饮食营养丰富但热量低。 首先，在每顿饭中将一半的盘子里装满些浅色的沙拉，新鲜水果，切碎的蔬菜或烤蔬菜和细雨橄榄油。 将盘子的另一半留出来，以填充有营养的食物，例如豆类，坚果，烤或蒸的鱼以及全谷类。
