健康专家说水是一种重要的营养素，建议多喝水。 不过，水的营养价值似乎并不令人印象深刻。 您可能不知道的是其成分取决于来源。
你为什么需要水？
水占人体的50％至75％。 它是血液，唾液，消化液，细胞和组织的组成部分。 除其他功能外，它还可以滋润皮肤，润滑关节，将氧气带入细胞并帮助冲洗掉废物。
这种重要的液体对于能量代谢也是必需的。 它溶解矿物质，水溶性维生素和其他营养物质，以便您的身体可以使用它们。 此外，水可以调节您的体温并确保适当的消化。 它还可以帮助您保持健康的体重并保持水分。
根据2016年6月出版的 《营养前沿》 杂志上的一篇迷你评论，增加水分含量可以促进减肥并预防糖尿病。 研究人员说，由于其具有热原性，水可能有助于预防肥胖。 此外，它可能刺激脂肪分解或脂肪分解，并提高新陈代谢。
最重要的是，您不必担心水的热量。 只要确保您远离调味水，维生素水和其他含糖饮料即可。 白开水没有添加糖，卡路里，添加剂或防腐剂。 它可以消除您的口渴并让您快速饱腹，从而可以防止暴饮暴食。
水的营养事实
水不包含蛋白质，碳水化合物或脂肪，因此它具有营养价值吗？ 答案是肯定的。 所有类型的水（包括自来水）都提供微量元素，例如铜，镁和氯化物。 泉水和苏打水矿泉水是最营养的，因为它们来自富含矿物质和微量元素的地下水源。
以下是一份单杯水的不同类型的快速细目分类：
- 自来水-7毫克钙，2毫克镁，9毫克钠和0.02毫克锌
- 天然起泡矿泉水— 60毫克钙和17毫克镁
- 依云水-19毫克钙和5毫克镁
- 珍珠水-33毫克钙和2毫克钠
- 普通瓶装水— 24毫克钙，5毫克镁和5毫克钠
钙是水中的微量矿物质之一，可保持骨骼和牙齿健康，调节心跳并促进血液凝结。 根据美国国家医学图书馆的数据，成人的每日建议摄入量为1000毫克。
例如，天然起泡矿泉水每杯可提供60毫克的钙。 如果您每天喝八杯，则相当于480毫克钙-几乎是每日建议摄入量的一半。
水也是镁的良好来源。 这种矿物质调节能量代谢，血糖水平，心跳，肌肉收缩等。 建议的成年男性每日津贴为400至420毫克，成年女性为310至320毫克。
大多数类型的瓶装水每杯含约5毫克镁，因此八杯将提供40毫克这种营养素。 这大约是男性每日建议摄入镁量的10％。
水会促进减肥吗？
这种零卡路里的饮料可以使减肥更容易。 它不仅可以增加饱腹感，还可以减少食物摄入总量并促进新陈代谢。
2016年10月发表在《 营养 杂志》上的一项队列研究表明，每天用水代替一瓶苏打水或啤酒可以预防肥胖症并减轻体重。 肥胖是糖尿病，心脏病和其他慢性疾病的主要危险因素，因此，饮水可以帮助您达到正常体重，从而预防这些疾病。
如果您总是肚子饿或想吃零食，可以喝苏打水。 根据2012年2月 《营养科学和维生素学杂志》的 一项小型研究，这种饮料可以改善食欲，增加饱腹感。喝碳酸水的女性受试者比喝普通水的女性饱腹感更大。
请记住，水没有卡路里。 用它代替能量饮料，可乐，卡布奇诺咖啡，冰沙，奶昔和其他含糖饮料。 这个小小的改变可以帮助您每天节省几百卡路里。 失去一磅脂肪需要3500卡路里的赤字，这意味着您只需将苏打水换成纯水，即可在几周内变得更瘦。
