镁是一种可能会或可能不会在您的雷达上的矿物质。 但是，怀孕期间身体需要更多的镁，因此确保自己摄入足够的镁非常重要。
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虽然研究表明，镁补充剂在怀孕期间可能有益，但未经医生批准而服用它们并不是一个好主意。 当过量食用时，这种矿物质可能会造成不利影响。
怀孕期间镁的重要性
根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，镁是300多种不同生化反应所需的必需矿物质。 您的肌肉需要这种营养来收缩，您的神经需要它来传播信号，而您的心脏则需要它来稳定地跳动。
镁可使您的免疫系统保持健康，调节血糖水平，使骨骼保持强健，并有助于蛋白质和能量的产生。 尽管NIH指出，这些矿物质仍可能在预防和管理高血压，心脏病和糖尿病等健康状况中发挥作用，但这些领域的研究仍在进行中。
此外，镁对于健康怀孕至关重要。 2016年7月发表在《 营养评论 》杂志上的一项研究指出，怀孕期间镁的缺乏与妊娠糖尿病，先兆子痫，早产和其他并发症等疾病有关。
NIH建议孕妇每天摄入以下镁：
- 14至18岁的女性：400毫克的镁
- 19至30岁的女性：350毫克镁
- 31至50岁的女性：360毫克镁
这些值比未怀孕妇女的每日建议值高约40毫克。 哺乳母亲不需要额外的镁-在这种情况下，建议的值与未怀孕妇女的建议值相同。
镁的来源
镁广泛存在于多种食品中，因此缺乏是罕见的。 另外，它被添加到许多强化产品中。
NIH列出了一些镁的天然来源，包括菠菜，香蕉，土豆，鳄梨，杏干，花生，腰果，杏仁，豆，豌豆，种子，豆制品（如豆腐和豆浆），糙米，小米，牛奶和酸奶。 含有膳食纤维的食物往往是镁的良好来源。
其中，杏仁也许是这种矿物质的最佳来源之一。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，一盎司含有80毫克的镁，占每日建议摄入量的20％以上。
您可能会惊讶地发现镁恰巧是某些药物（例如泻药，抗酸药和烧心药）中的关键成分。
美国国立卫生研究院指出，例如，一粒特强罗莱奶酪片含有55毫克镁。 另一方面，胃根本不含任何镁。 甚至某些类型的自来水和瓶装水每升最多可以包含120毫克镁，具体取决于来源和品牌。
尽管天然存在的镁的来源广泛，但NIH指出，美国人的饮食调查始终发现镁的摄入量低于建议的量。 上次调查是在2005年至2006年之间进行的，目前没有可用数据。
镁可以补充那些缺乏的人。 镁补充剂有几种类型，包括氧化物，柠檬酸盐，硫酸盐和氯化物配方。
影响镁吸收的因素
正如美国国立卫生研究院所指出的，您通过饮食摄入的镁中只有30％到40％被人体吸收。 人体中大约含有25克镁，其中50％至60％的镁储存在骨骼中。 其余的可以在您的软组织中找到。 您消耗的镁总量不到血液循环的1％。
每天大约有120克的镁从尿液中排出。 肾脏在调节体内镁平衡中起着重要作用。
酗酒，胃肠道疾病，II型糖尿病和与年龄有关的问题都会影响人体吸收镁的能力。 这些因素可能会增加您出现镁缺乏症的机会。
您的身体吸收补充剂形式的矿物质的能力取决于产品。 NIH指出，溶于水的补品往往会被肠道更好地吸收。
怀孕期间补充镁
2017年2月发表在 《怀孕与儿童健康杂志》上的 一项研究指出，孕妇倾向于出现镁缺乏症的症状，例如小腿肌肉抽筋和肌肉痉挛，痛经，胃肠道痉挛，子宫收缩和早产。 研究人员得出结论，补充镁对于表现出这些症状的准妈妈至关重要。
2017年8月发表在《先进生物医学研究》（Advanced Biomedical Research）杂志上的一项临床试验发现，除了含100克镁的多矿物质片外，给孕妇补充200毫克镁补充剂比仅多矿物质片给孕妇带来更好的效果。
补充了镁补充剂的妇女与妊娠相关的并发症较少。 研究人员指出，正确剂量的镁补充剂不仅可以治疗某些妊娠疾病，还可以帮助预防先兆子痫，早产，低出生体重和其他可能发生的问题。 这些发现证明在怀孕期间需要补充镁。
镁补充剂安全吗？
在服用镁补充剂或任何其他妊娠补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，这一点很重要。 由于肾脏会通过尿液排出多余的镁，因此通常从饮食中摄取的镁不会对健康构成威胁。 但是，从补品中获取的镁却不一样。
美国国立卫生研究院警告说，从药物或膳食补充剂中获取高剂量的这种矿物质通常会导致恶心，腹泻和腹部绞痛。 因此，建议所有成年女性，无论是怀孕还是哺乳期，都要限制每天从补品中摄取的镁量最多为350毫克。
由于这些副作用适用于任何通过补充剂消耗过量镁的人，而并非仅针对孕妇，因此在服用药丸之前咨询您的医疗保健提供者就显得尤为关键。 您和您的婴儿也可能有其他风险，您的医生可以将它们排除在外。
每天大约5, 000毫克的极高剂量的镁已被证明会引起镁中毒，这可能是致命的。
