腿筋和脚跟带或跟腱的松紧可能会在您移动时引起严重不适。 由于这两个部分是通过神经和筋膜连接在一起的，因此一个区域（例如脚后跟线）的紧绷感会影响腿筋的紧绷感，反之亦然。 这些区域的松紧可能是由多种因素引起的，因此，探索减轻腿筋和脚后跟不适的不同方法。
炎
无论您去年是腿筋或脚后跟绳受伤，还是昨天昨天完成了半程马拉松，您的腿筋和小腿下部都会感到酸痛。 酸痛源于肌肉和结缔组织的炎症，可导致腿筋和脚后跟束紧。
按摩治疗师托德·哈格罗夫（Todd Hargrove）说，这是神经系统诱发的一种保护性行为，可保护您的肌肉和关节免于流泪。 尽管诱人的腿筋和脚后跟绳紧紧而疼痛，但拉伸会引起拉伸反射，从而使您的肌肉和组织自动收缩，以保护自己免于撕裂。 结果，您的腿筋和脚后跟绳可能会变得紧绷且对松弛的反应较弱。
：如何治疗跟腱痛
感知可能很棘手
有时绳肌和脚后跟绳的长度是正常的，但您的大脑会感觉它们很紧。 尽管尚不清楚为什么您的神经系统会如此行为，但运动科学家还是提出了一种感觉理论来解释这种行为。
一项发表在2010年3月《物理疗法》上的研究表明，完成三到八周的拉伸程序的受试者的柔韧性会有所改变，而不是实际的肌肉长度发生改变。
因此，松紧感可能只是在您的头上，而不是腿筋和脚后跟绳的实际缩短。 因此，如果您觉得伸展运动可以放松您的紧绷区域，请继续！
自我肌筋膜松解
自我肌筋膜释放或SMR是一种自我按摩方法，用于增强肌肉和结缔组织的松弛。 通过用泡沫辊在肌肉腹部或附近的肌肉附件上施加轻微的压力，可以激活称为高尔基肌腱器官的感觉器官，从而刺激肌肉纤维和组织延长。
美国国家运动医学科学院建议您将压迫保持20到30秒，但如果压痛没有消退，则持续时间可能会更长。 由于脚后跟线对压力可能非常柔软，因此请对小腿下部施加压力。
：Ham绳肌在家中锻炼
动态化
静态拉伸会持续20到30秒钟，可能会降低腿筋和脚后跟绳的松紧度，但对改善运动成绩的作用很小。
动态柔韧性应涉及在整个运动范围内重复运动关节和肌肉，而不是静态拉伸，而应在任何锻炼之前进行。
北卡罗来纳大学教堂山分校的研究人员在2012年4月的“强度与条件研究杂志”上发表的一项研究发现，在进行强度和柔韧性测试之前进行动态热身的受试者在以下方面的改善更高：强度和柔韧性要比标准拉伸或不拉伸的人高。
后两组在强度或柔韧性上没有正面或负面的变化。 可以锻炼腿筋和脚跟绳的示例运动包括腿部挥杆，弓步走路，慢跑踢屁股和横向跳绳。
