越来越多的人开始使用维生素B12来减肥。 不幸的是，没有证据表明这些食物会燃烧脂肪或促进新陈代谢。 但是，它们确实有助于预防和治疗维生素B12缺乏症 -贫血，抑郁，疲劳和记忆力问题的主要危险因素。 您的身体需要这种营养来产生DNA和红细胞，以及其他生物功能。
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正常的肌肉内维生素B12剂量为每天30到100微克，最多10天，然后是维持剂量。 这通常足以防止和消除缺陷。 在某些情况下，需要更高的剂量。
为什么维生素B12很重要？
钴胺素 或维生素B12在DNA合成和血红蛋白产生中起关键作用。 它还支持神经系统的正常运作并调节高半胱氨酸代谢。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，高半胱氨酸水平升高可能会影响心血管健康并增加患心脏病的风险。
这种水溶性维生素存在于诸如蛤lam，贻贝，鲑鱼，牛肉和鸡蛋之类的动物食品中，以及营养酵母和强化食品中。 您的身体无法自行生产。 因此，根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据， 百分之1.5至15的人口 缺乏维生素B12也就不足为奇了。
正如美国国立卫生研究院指出，维生素B12缺乏症在严格的素食者，素食者和炎症性肠病，萎缩性胃炎或恶性贫血患者中更常见。 膳食补充剂吸收不良，可能并不总是有帮助。
维生素B12直接影响您的情绪和心理健康。 根据发表在《 儿童和青少年精神病学和心理健康 》杂志上的2012年6月病例报告，这种营养素的含量过低可能会导致 精神病症状 ，例如精神专注力差，易怒，注意力减弱和失眠。 从长远来看，维生素B12缺乏症可能会导致抑郁，精神病，痴呆和其他精神疾病。
对199位患者进行的一项临床试验于2013年11月发表在《 开放神经病学杂志》上 ，表明服用维生素B12和抗抑郁药可能会改善抑郁症状。 2016年4月发表在《 美国临床营养杂志》上的 另一项研究发现维生素B12缺乏与 记忆力差之间存在密切的联系。 这种营养素含量低也可能导致认知能力下降，并加速脑萎缩。
维生素B12丸的作用
注射液和膳食补充剂含有维生素B12的主要形式 氰钴胺 。 也可以使用 羟考巴兰 注射液 和 甲基B12注射液 。 在一项针对50名自闭症儿童的小型临床试验中，该研究于2016年11月发表在 《儿童与青少年心理药理学杂志》上 ，受试者每三天接受甲基B12疗养八周，其症状会明显改善。
服用维生素B12可以预防恶性贫血和其他影响人体吸收和合成钴胺素的能力的疾病。 治疗的目的是提高血液中的维生素B12含量并预防或逆转缺乏症。 正如NIH所指出的那样，注射用维生素B12的吸收率比口服配方奶更高。 但是，口服高剂量的这种营养可能同样有效。
如今，维生素B12注射剂已作为万灵药上市。 支持者说，它们可以增强您的精力和体力，改善运动表现并加速脂肪流失。 但是，这些主张缺乏科学依据。 根据Mayo诊所的说法，除非您缺乏这种营养素，否则维生素B12的注射不会增加您的能量。 此外，它们对代谢和体重没有影响 。
警告
补充维生素B12不太可能增加能量或帮助您变得更瘦。 这种治疗方式并非万能药。
B12注射剂量
B12注射剂量在很大程度上取决于所治疗的疾病。 例如，胃切除术，减肥手术和其他胃部手术可以减少维生素B12的吸收。
根据2017年1月《 肥胖手术》的 一篇评论，350毫克的口服维生素B12通常足以预防胃外科手术患者的营养缺乏。 但是，肌内注射的典型剂量约为每月1000微克 。
如果您缺乏维生素B12，您的医生可能会在5至10天内每天开30至100微克的氰钴胺素 。 也可能需要每月维持100至200微克的维持剂量。
恶性贫血的发生是由于缺乏维生素B12而使人体无法产生足够的健康红细胞。 患有这种疾病的人无法从食物中吸收维生素B12，因为他们没有在胃中发现的有助于人体吸收B族维生素的必需蛋白质，即内在因子。
恶性贫血通常每天接受100微克的氰钴胺素治疗，至少持续六天，然后每月接受100微克的终身治疗。 瘙痒，轻度腹泻，充血性心力衰竭和肺部积液都是潜在的副作用 。 对蓝藻酰胺敏感的个体可能会出现过敏性休克，这是一种严重的过敏反应。
2016年8月发表在医学前沿杂志上的一篇评论指出，恶性贫血患者通常需要终生服用维生素B12。 这种疗法不仅昂贵，而且由于其副作用而具有潜在的危险。 在临床试验中， 每天口服1, 000毫克维生素B12已被证明与注射剂一样有效。
如果您贫血或缺乏这种营养，请咨询您的医生有关提高维生素B12水平的最佳方法。 注射不是唯一的选择。
