尝试使中线平整，是许多人锻炼并进行腹部锻炼的主要原因之一。 尽管其中一些人确实可以减轻体重，但仅核心锻炼不会对大多数人造成体重减轻。 与心血管运动和有氧运动不同，核心工作不会燃烧大量卡路里或显着提高心率。 此外，核心和腹部运动旨在收紧和调理肌肉，肌肉比脂肪更紧凑但更重。
步骤1
选择比腹部运动更多的肌肉的核心运动。 执行木板，自行车仰卧起坐，桥和腿部抬高。 首先，握住木板和桥梁30秒钟，每侧10次自行车咬嚼，最多进行10次双腿提举。 与其快速进行练习，不如在每次练习中均匀而缓慢地呼吸，并集中精力在整个动作中保持适当的姿势。
第2步
增加每次运动的时间，并在日常活动中增加重复次数。 和以前一样，专注于保持适当的形式，但要挑战自己，超越先前的停止点。 当您可以轻松地执行所有已选择的核心练习的组时，请通过对稳定球进行修改来增加难度。 在每次运动中，球迫使身体集中精力保持平衡，使核心肌肉更努力地工作，并且使肌肉更快地调理。
第三步
饮食要健康，均衡。 高脂和高胆固醇的食物会增加内脏和皮下腹部的脂肪，而遵循健康的饮食习惯可以使腹部平坦。 坚持吃完整的新鲜食物，例如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉，豆类，鱼和低脂或脱脂乳制品。 限制饱和脂肪，添加糖，胆固醇和反式脂肪。
步骤4
在您的日常活动中增加有氧运动和有氧运动，但会限制运动时间和强度。 有氧运动是消除多余腹部脂肪的最有效方法之一，但请注意，有氧运动比核心工作消耗更多的卡路里。 坚持ACE的建议，即每周进行三到五个30分钟的有氧运动。 为了保持当前的体重，请坚持进行轻度或中度的有氧运动，并且不要减少通常每天摄入的卡路里数量。
小费
每次进行练习时，都要着重于平衡和稳定性。 核心工作实际上可以增强这些能力，还可以使其他练习变得更容易。 保持适当的平衡并保持腹部肌肉紧绷和稳定，这会使您进行的锻炼更加有效，并有助于加快效果。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
