用手重量锻炼走路可能带来的好处多于益处。 在有氧运动中增加手重会增加能量消耗，但也会造成伤害。
举重有多种选择，可以为您的步行活动提供更安全的阻力训练元素。 如果您确实要用重物走路，请格外小心，以减少受伤风险。
手部重量的好处
曾经有一段时间，您会看到有氧运动的视频，微笑的模特身着一对轻巧的举重。 甚至Mayo诊所都建议您在举重的家中对台阶进行锻炼。 在进行有氧运动时使用轻巧的一对举重是非常受控制的动作。 这就像表演迷你二头肌卷发。
或者，如果您正在前进并且将手的重量抬高到头顶上方，那么您正在执行一堆微型顶置压力机。 增加的能量消耗可以帮助您燃烧更多的卡路里。 如果您的运动时间很短，则将有氧运动和力量训练元素结合到一个锻炼中会很方便。
手部重量危险
用重物走路可能会对手臂的肌肉和关节造成压力伤害。 根据美国心脏协会的说法，您的肩膀和肘部也更容易受伤。 手负重太重会损害您正常的手臂摆动，并造成肌肉酸痛和伤害。 在增加受伤风险的同时，将手重纳入有氧运动中可能无效。 脚踝重量也是如此。
谨慎使用
步行用腕部配重被认为比手部配重更安全，因为它们已磨损且不能紧紧握在手中。 因此，它们不会导致血压急剧上升。 哈佛健康出版公司报告说，在有氧运动中佩戴手腕负重可能会导致肌肉失衡，当您的抓地力受到影响时，应该代替哑铃来进行类似阻力的锻炼。
手重选择
步行时，您不需要手部的重量来张紧双臂。 简单地形成拳头并进行诸如侧卧推举，胸部推举和垂直举起之类的锻炼有助于塑造上身肌肉。 如果您想在走路时用手拿东西，请考虑用步行杖来模仿越野滑雪中的身体动作。
步行杖可以锻炼胸部，手臂和腹部的肌肉。 使用这些步行工具可以增加燃烧的卡路里数量，而不会像手部重量那样增加受伤风险。 美国运动健身理事会说，加重背心是另一种安全替代举重的方法。 为了获得燃烧卡路里的好处，它的重量应不超过体重的15％。 如果您没有配重背心，则可以在背包中带着重物走路。
