大的陷阱可以使您的上背部和肩膀看起来圆润，虽然这对于某些人来说可能是健身的目标，但对于其他人则可能是一个障碍。 大的肌肉陷阱可能会导致女性看起来过于男性化，也可能造成肌肉失衡。
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调整您的锻炼以针对其他肌肉，并调整饮食以防止额外的肌肉增长，从而减少陷阱肌肉的大小。
针对大型陷阱
斜方肌是菱形的，从头骨的底部开始，一直延伸到背部的中途，并扩展到肩膀。 大型陷阱肌肉在肩膀顶部的上部陷阱上最为明显。
：如何创建长而定调子而不是笨重的肌肉
您开发大型陷阱的原因基于多种因素。 这可能是您在锻炼中过度瞄准目标的结果。 美国运动委员会说，由于女性的睾丸激素含量少于男性，因此女性不太可能发育大块的肌肉，但是女性的睾丸激素增加多少很大程度上取决于您的遗传学。
警告
大型陷阱可能是过度训练或过度使用以及重复运动导致肌肉失衡的迹象。 陷阱不只是在健身房做耸肩时使用。 他们在许多活动中都受到压力，包括骑自行车，游泳，打高尔夫球，园艺和瑜伽。
不使用时肌肉萎缩，但由于您每次用手臂或肩膀进行运动或锻炼时都会被激活，因此无法完全停止使用陷阱。 但是，您可以停止所有主要针对陷阱的运动，这可能有助于您开始减少肌肉的大小。
警告
当一根肌肉比关节周围的其他肌肉过度发育时，就会发生肌肉失衡。 ACE指出，这可能会导致疼痛或受伤，因为肌肉无法正确支撑和移动关节。
安全减少肌肉体积
美国国家运动医学研究院指出，要减少肌肉的大小，请避免进行旨在增加体积的锻炼，而应专注于肌肉的力量和耐力。
：如何在女性中失去大块的肌肉
警告
如果您的热量过剩，重量训练可能会增加体重。 密切监视饮食和热量摄入，以确保达到目标。
保持健康的饮食习惯，并确保您摄入足够的卡路里以保持体重，甚至略微减少热量的摄入。
