当您尝试减肥时，您想知道一些细节。 我可以吃什么 我不能吃什么？ 从技术上讲，尽管所有食物都适合任何全面的减肥计划，但某些食物可能比其他食物更阻碍您的努力。 如果您想减肥，则可能要避免食用普通或加糖的苏打水，炸薯条和薯片，红肉和加工肉，油炸食品以及精制碳水化合物和糖果。 在清理厨房橱柜之前，请咨询您的医生或营养师，以帮助您设计适合自己需求和生活方式的减肥计划。
跳过苏打减肥
当您尝试减肥时，最容易从饮食中消除的食物之一就是普通汽水。 根据2014年发表在《营养与营养学杂志》上的一项研究，纯碱饮用者往往消耗的卡路里比他们想象的要多得多，并且更有可能增加体重。 一罐苏打水含有150卡路里的热量和40克的糖，并且没有任何营养价值。 此外，根据2014年JAND研究的作者的说法，苏打水不像其他类型的食物或饮料那样饱满，它们最终会摄入更多的卡路里来满足饥饿感。
代替减肥食品，喝点柠檬或酸橙喷水。 或者，如果您需要一点甜味，可以将苏打水和100％的果汁混合，制成低热量的碳酸饮料。
炸土豆
根据美国农业部的资料，土豆是美国最常食用的蔬菜，大多数美国人把根菜当做薯条来吃。 不幸的是，根据《新英格兰医学杂志》 2011年发布的一项研究，炸薯条是导致体重增加的主要因素。 这项研究研究了最常与体重增加有关的食物，发现定期吃炸薯条的人在四年中的体重增加了3磅多一点。 薯片并没有更好，在同一时间段内增加了约1 1/2磅。 您可以在减肥计划中考虑其他的素食选择，例如烤胡萝卜，烤红薯“炸薯条”或羽衣甘蓝片，而不是炸薯条和薯条。
红肉，加工肉和体重增加
如果要修剪，也应避免食用熏肉，香肠和热狗等加工肉和红肉。 根据2011 NEJM研究的作者，虽然这些类型的肉不如炸薯条那么糟糕，但它们每四年都会增加额外的重量。 它们富含脂肪，会增加卡路里，并且可以在加工过程中添加钠。 钠过多会使您的身体滞留水分，这不仅会影响体重秤上的数量，而且还会导致血压升高。
一片培根含有43卡路里，3克脂肪和160毫克钠，而猪肉香肠链接则具有75卡路里，6克脂肪和187毫克钠。 为了减肥，最好从家禽，海鲜和非肉类食物（如豆类或豆腐）中获取蛋白质。 相比之下，无肉香肠链接只有35卡路里。
尝试失去时不要吃油炸食品
当您尝试减肥时，不仅要避免吃炸薯条，还要炸所有的食物。 炸鱼，鸡肉，炸酱菜和任何您喜欢的三明治曲奇等任何州内应有的调料也可以增加体重。 油炸过程会增加烹饪时使用的脂肪中不必要的卡路里，多余的面包屑会增加脂肪。 当您尝试减肥时，所有额外的卡路里都算在内。 一块3.5盎司的炸鸡热量为192卡路里，而烤鸡肉块为172卡路里。 通过烤鱼而不是煎炸，您可以节省更多的卡路里。 3.5盎司的重制fried鱼和油炸fried鱼的卡路里含量为229，而同一份烤cat鱼的卡路里含量仅为100。 要减少卡路里以减轻体重，请务必去烤，烤，煮或蒸的食物。
精制淀粉和加糖食品
根据2011 NEJM的研究，白面包，饼干和脆饼干等精制淀粉不能像全谷物那样满足您的饥饿感，并且可能使您减肥更难。 将您的白面包换成全麦，将玉米片换成燕麦片，以满足饥饿感并改善腰围。 这些全谷物食品也是一种更好的营养素来源，包括纤维，维生素和矿物质。
根据NEJM研究的作者，蛋糕，饼干，糖果和其他甜食也可以增加体重，四年内体重增加不到1/2磅。 就像苏打水和精制碳水化合物一样，甜食的卡路里很高，缺乏营养，不会使您感到不适。 取而代之的是，让您的水果满足您的爱吃甜食的需求。 晚餐后代替冰激凌，将冷冻香蕉与新鲜浆果混合在一起。 用肉桂和杏仁片调味的烤苹果也能带来健康而令人满意的享受。
