每个人都想要更快-更快的跑步者，更快的骑自行车的人，更快的游泳者-什么运动都无关紧要。 速度是获胜的门票。 如果由于日程安排问题，工作承诺或出差而无法去健身房怎么办？ 不要让它干扰速度训练程序。
有几种仅做体重运动，可以帮助提高速度，不需要任何专业设备。 不管是在客厅，酒店还是当地公园，都可以尝试以下五种高效的锻炼方法来进行速度训练。
1. HIIT短跑冲刺
可以在有足够空间容纳的地方进行冲刺。 短距离冲刺也非常适合高强度间歇训练（HIIT）。 HIIT正在短期内进行最大程度的训练，而每次工作之间只有短暂的休息。
如何做：首先，站立在平稳的表面上，背部挺直，双脚分开与肩同宽，并在两侧放松手臂。 接下来，将一个膝盖抬高至腰部高度，然后再次放下，使其降落在脚掌上。 当第一只脚放下时，另一只膝盖抬起。 摆动手臂时应尽可能快地重复，就好像笔直向前。
HIIT短跑冲刺训练可以包括四个30秒的全力以赴间隔，每组之间有30秒的休息时间。
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2. Burpee
Burbures是一项全身运动，非常密集，有发展爆发力和速度的潜力。 2015年5月发表在《军事医学》杂志上的一项研究发现，使用Burpees进行的为期四周的HIIT训练与建立和维持体能的稳态耐力训练一样好。
如何做：从地板上的俯卧撑位置，将双脚跳到双手之间，然后抬起至下蹲位置，然后直接跳到空中。 当脚回到地面时，请反向进行此过程，直到您回到上推位置开始另一次重复。
尝试4到5个全力以赴的工作，持续30到45秒，而各组之间的休息时间不得超过45秒。
3.跳杰克
Jumping Jacks，也称为侧跨跳或星际跳，就像伯比犬一样，全身起作用。 跳跃动作牵涉到所有腿部肌肉，而挥动手臂则增强了心血管训练的效果。
如何做：从站立的姿势上，双脚跳开并举起手在头顶，有时将它们拍手。 立即将双脚跳回原位，两臂回到两侧，回到站立姿势。
一分钟做四到五套快节奏的跳千斤顶，以提高速度。 每组之间仅休息30至45秒。
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4.垂直跳
为了提高速度，应进行垂直跳动，以免重复。 两次跳之间要进行30秒钟的垂直跳动，休息30到45秒钟左右，这样可以进行艰苦的锻炼。
如何做：从站立的姿势开始垂直跳跃，双腿分开与臀部大致相等的宽度，双手放在腰部。 摆动臀部后方的手臂时蹲下。 迅速地将双臂向上摆动，同时尽可能地跳高。 再次蹲下并重复。 注意仅蹲下，直到大腿与地板平行，以避免可能的膝盖受伤。
5.登山者
登山运动可以锻炼整个身体，并提供坚硬的有氧运动和力量训练，有助于提高无氧运动能力。
如何做：从俯卧撑开始，两臂伸直，双手放在地板上，向后伸直，双腿并拢。 接下来，将一个膝盖伸入并将脚放在胸部下方。 快速将腿向后推，同时将另一条腿拉到胸部。 继续重复动作。
尽管登山者既可以花时间也可以花一些时间，但是当您的目标是提高速度时，可以做五到六组，每次一到两分钟。 以100％的努力执行每组； 他们之间休息30秒。
