使用高强度运动，您可以在不到15分钟的时间内燃烧140卡路里的热量； 使用强度较低的锻炼需要更长的时间。 根据您选择的运动类型，运动强度和身材大小，您可以使用或不使用特殊设备燃烧卡路里。 如果您希望每天燃烧140卡卡路里，请使用喜欢的活动，例如游泳，骑自行车或步行，或者将各种活动混合在一起。
锻炼类型
您可以通过三种基本运动之一来燃烧卡路里：柔韧性，无氧运动或有氧运动。 柔韧性练习包括伸展运动，瑜伽和太极拳。 无氧运动包括力量或阻力训练和举重。 许多个人和团体运动被认为是有氧运动，例如骑自行车，游泳，网球，足球和曲棍球。 散步，慢跑和跑步也是有氧运动。 有氧运动的一种更激烈的形式是间歇训练。 间歇训练包括非常高强度的有氧运动爆发，持续30到90秒，然后休息或以中等水平继续运动几分钟。
运动纪要
根据您的体重，健身水平和运动强度，在任何锻炼活动中燃烧的卡路里会有所不同。 一个重125磅的人执行哈达瑜伽30分钟可燃烧120卡路里，而剧烈举重30分钟可燃烧180卡路里，而网球燃烧210卡路里。 要燃烧140卡路里，她必须分别运动35分钟，23分钟和20分钟。 同时，她的185磅重的朋友（参加相同的锻炼）必须锻炼24、16和14分钟才能燃烧140卡路里的热量。
心率
您的心率可以指导您燃烧卡路里。 如果您是初学者，请保持最高心率的50％至70％。 进行有氧运动时将其提高到70％到80％。 冲刺或间歇训练的速度为80％到90％。 心率监测器可以帮助您了解何时达到目标心率，并且可能附带声音警报，让您知道已达到目标。 许多人甚至告诉您正在燃烧多少卡路里。 要计算运动的心率范围，如果您是男人，则从220减去您的年龄，如果是女人，则从206减去您的88％的年龄。
在线计算器
有关燃烧140卡路里的运动时间的详细列表，请使用在线卡路里消耗计算器。 输入您的体重，运动和要锻炼的分钟数。 您可以快速重新计算这些数字，以查看进行选定运动后燃烧140卡路里所花费的时间。
