二头肌由两部分组成-肱二头肌和肱二头肌。 肱二头肌具有长而短的头部，肱肌位于这些节段的侧面。 明确定义的二头肌在收缩时具有坚固的圆形外观。 脂肪代替肌肉是皮下的，这意味着它就在皮下。 燃烧脂肪的最佳方法是通过饮食变化和运动。 请注意，全身减肥是一个地区减脂的唯一方法。
步骤1
减少卡路里以促进热量不足。 当您摄入的卡路里少于身体日常功能所需的卡路里时，就会消耗掉储存的脂肪来吸收来自所有部位（包括二头肌）的能量。 每天监控您的摄入量，并将其减少500至1, 000卡路里。 这将提升1到2磅。 一个星期的体重减轻。
第2步
用低能量的高密度食物代替高热量的食物。 低能量密度的食物占用大量的体积，但热量低。 将饮食集中在瘦肉，全谷类，水果，蔬菜和低脂乳制品等食物上。
第三步
全天喝水。 在甜茶，甜品咖啡，雪泥和含糖水果饮料中选择水将节省您的空卡路里。 水还可以为您的身体补充水分，并在您进餐时帮助您补充水分。
步骤4
两餐之间吃零食，控制饥饿感。 如果您在两顿饭之间等待很长的时间，则有遭受饥饿的风险，这可能会导致您饮食过量。 每餐后两到三个小时食用一点零食，以防止这种情况发生。 MayoClinic.com建议将这些零食保持在100至200卡路里之间。 1汤匙切成薄片的苹果。 的花生酱就属于这个范围。
第5步
跳上椭圆机进行心血管运动。 各种形式的有氧运动都会导致全身减肥，但是椭圆运动会在您锻炼时激活您的手臂。 争取有氧运动60至90分钟，每周锻炼四到五天，以获得最快的效果。 增加机器的阻力，以增加手臂的力量。
第6步
减肥时进行二头肌锻炼，以改善您的定义。 使用哑铃并用不同的手握力进行锻炼，以最大程度地吸收肌肉纤维，例如规则的卷发，锤子卷发和反向抓握的卷发。 目标是10到12次重复，做四到五组，每周锻炼两到三天。 进行锻炼时，请保持上臂并拢，不要将臀部往前pop以增加动力。
小费
为了确保您达到肌肉平衡，请将一些三头肌锻炼纳入您的体重训练计划中，例如俯卧，三头肌伸展和三头肌回弹。
