某些类型的体内脂肪（例如，位于腹部深处并围绕着内部器官的内脏脂肪）对健康的危害要大于其他类型。 内脏脂肪会增加您罹患某些健康状况的风险，包括乳腺癌，心脏病和2型糖尿病。 腰大意味着您的内脏脂肪可能过多，但是减少卡路里，限制某些食物和锻炼可以帮助减少脂肪。
限制精制碳水化合物
交换精制谷物制成的食品，以选择全谷物，以限制内脏脂肪。 在2010年《美国临床营养杂志》上发表的一项研究中，增加全谷物摄入量的参与者的内脏脂肪减少，而食用更多的精制谷物与这种危险类型的脂肪增加有关。 全谷物包含谷物的所有三个部分-麸皮，胚乳和胚芽-而精制谷物在加工过程中已经除去了麸皮和胚芽以及大部分纤维。 用白面包换成100％的全麦面包； 选择糙米代替白米，早餐吃燕麦片代替玉米片。
您可能还希望总体上限制碳水化合物的摄入。 2004年发表在《糖尿病研究与临床实践》上的另一项研究指出，低碳水化合物减肥饮食可能比高碳水化合物减肥饮食更能减少内脏脂肪。该研究中使用的低碳水化合物饮食含有40％的卡路里是从碳水化合物中提取的，而更高碳水化合物的碳水化合物则含有65％的卡路里。
高脂食品可能会增加内脏脂肪
吃很多高脂肪，高热量的食物会导致体重增加和内脏脂肪增加，特别是如果您倾向于在胃中增加体重。 您所吃的脂肪的种类和数量可能都很重要。 例如，根据2008年在前列腺素，白三烯和必需脂肪酸中发表的评论文章，食用反式脂肪可能与内脏脂肪增加有关。限制加工食品，商店购买的烘焙食品和油炸食品以避免反式脂肪。
尝试用多不饱和脂肪（植物油和鱼类中的这种类型）代替含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。 晚餐时用鲑鱼代替排骨，用植物油代替黄油做饭，在核桃或葵花籽上用零食代替薯片和饼干等包装的零食。
避免果糖加糖饮料
许多含糖饮料都是用高果糖玉米糖浆代替糖制成的。 2009年《临床研究杂志》上发表的一篇文章指出，饮用含果糖的甜味饮料可能会增加内脏脂肪。该研究涉及超重和肥胖人群，因此有必要进行进一步的研究以确定果糖对体重正常的个体是否具有相同的作用。
尝试用天然无卡路里的食物（例如水，茶或黑咖啡）代替这些饮料。 跳过减肥汽水，这项研究于2015年发表在《美国老年医学杂志》上，该研究指出，这种汽水可能与腰围增加有关，因此也可能与内脏脂肪有关。
锻炼有助于燃烧内脏脂肪
节食本身不会消除大量的内脏脂肪。 如果您运动，也将获得最大的收益。 哈佛医学院建议每天进行30到60分钟的有氧运动，例如快步走，游泳，跑步或有氧运动，并指出有负重锻炼也可能有帮助。
2004年《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项研究表明，仅通过饮食，患有2型糖尿病的绝经后妇女就失去了皮下腹部脂肪（一种在皮肤下的脂肪）。但是，这些妇女仅损失了深部内脏脂肪当他们增加减肥努力的时候。
