减肥似乎是一个简单的方程式-燃烧的卡路里超过您的饮食热量，您的身体将利用储存的脂肪获取能量。 但是对于数百万超重的美国人来说，说起来容易做起来难。 使用Lean Cuisine和Weight Watchers制造的预包装食品可以帮助您限制卡路里，学习份量控制，消除诱惑，并为您的身体提供蛋白质，碳水化合物和脂肪的健康平衡。 您需要在包装食品中添加新鲜水果，蔬菜和低脂乳制品，以确保您获得身体所需的所有营养。
步骤1
确定每天需要消耗多少卡路里才能达到目标体重。 每磅体重女性平均需要12卡路里的热量。 将您的目标体重（磅）乘以12。如果您想体重140磅，则每天要摄入约1, 680卡路里的热量。 如果您少吃一些卡路里，则可能会更快减肥，但您每天至少需要消耗1200卡路里，以确保您从饮食中获取所有所需的营养，并保持新陈代谢的速度加快。
第2步
每天吃三顿饭和两三份零食。 保持血糖水平稳定很重要-如果两餐之间等待时间过长，则会增加暴饮暴食的风险。 尝试每四个小时吃一次。 如果您每天摄入1, 650卡路里的热量，那么您每天可以吃三顿400卡路里的饭菜和三顿150卡路里的零食。
第三步
三餐中的每餐都使用慧Watch轻体或精瘦美食餐。 慧Watch轻体（Weight Watchers）提供一系列的冷冻早餐，包括法式土司和火鸡香肠，火腿和奶酪拼盘，加拿大风格的培根三明治（英式松饼）或早餐玉米饼，从210到290卡路里不等。 慧Watch轻体和精益美食都提供许多可用于午餐和晚餐的主菜。 大多数主菜每个都有大约250卡路里。 添加蒸熟的蔬菜或小菜沙拉会增加卡路里总量，帮助您感到满足并确保您获得所需的所有维生素和矿物质。
步骤4
自己制作小吃，或使用精益美食或慧Weight轻体的预包装小吃和甜点。 两家公司都生产易于在旅途中吃的零食，但您可以选择自己制作零食。 您将需要学习适当的份量控制，尽管预包装的食物从一开始就很容易，但是最终您将需要学习如何量出自己的食物。 制作自己的零食可以成为很大一部分控制实践。
小费
如果您使用慧Watch轻体积分系统，则可以吃精益美食产品，这些产品在包装上标有积分值。
如果您遵循糖尿病交换饮食，那么在每个包装上，减肥者和瘦身饮食都标有所有交换价值。
警告
包装的冷冻食品中钠的含量往往高于新鲜食品。 如果您患有高血压或需要注意钠的摄入量，请阅读每个主菜的营养成分，然后选择低钠食物。
