时尚的饮食来来去去又回来了-不幸的是，您试图永久消除的多余体重也是如此。 之所以会出现这种溜溜球效果，是因为尽管严格限制饮食可以启动减肥计划，但大多数减肥法在几天或几周内就无法持续。
除了很快变得非常无聊之外，仅金枪鱼和鸡蛋的饮食本身无法提供全面的营养来支持健康的减肥计划。 但是，这些食物是蛋白质的极佳来源 ，您的身体需要这些蛋白质来增强肌肉。 由于比其他营养物质需要更长的消化时间，金枪鱼和鸡蛋中的蛋白质还可以帮助您在进餐或吃零食后感觉更长久。
减肥并保持健康的最佳方法是改变饮食习惯和与食物的关系，多做运动。 在金枪鱼和鸡蛋周围建立一个瘦而营养的饮食计划，可以使您开始制定一个有效的计划来做到这一点。
选择最佳减肥计划
减肥可以给您带来可衡量的健康益处，例如降低高血压，减轻关节压力，减少心脏病发作，中风和某些癌症的风险。 开始看到这些好处所需要的就是减少您的总体重的10％。 因此，如果您体重160磅，那么仅损失16磅就会对您的健康产生深远影响。
根据Concordia University-Saint Paul的健康专家的说法，健康，有效和可持续的减肥包括三个主要方面：
- 行使
- 营养
- 睡觉
参加定期运动
运动，例如散步，跑步，游泳，跳舞，骑自行车或其他任何可以在持续时间内提高您的心率，帮助燃烧卡路里和加快新陈代谢的活动。 减肥训练可增强肌肉，使您变得更强壮，而瘦肌肉组织在休息时燃烧更多的卡路里，从而帮助您保持减肥训练的顺畅状态。
有氧运动和力量运动相结合可以帮助您燃烧卡路里，同时增加肌肉质量。 日常锻炼的另一个好处是锻炼会释放内啡肽，内啡肽有助于调节情绪。 此外，运动可使血液更快地运动，而增加的大脑氧气可以帮助您整日集中精力。
美国卫生与公共服务部的健身专家建议您每周进行75分钟的强心锻炼或150分钟的中心锻炼。 此外，您应该每周至少两天花时间进行举重和其他形式的力量训练。
进食含蛋白质的食物，例如金枪鱼和鸡蛋中的蛋白质，可以为您提供建立和维持瘦肌肉组织所需的氨基酸。 这可以帮助您全天燃烧更多的卡路里，包括在休息时。
建立更好的用餐计划
营养是有效的减肥计划中的另一个重要组成部分。 根据WebMD的说法，鱼和蛋是两种极好的蛋白质来源，但是您不能仅靠它们长期生存。
虽然金枪鱼和鸡蛋以蛋白质形式提供良好的营养，但您还需要碳水化合物，纤维和必需脂肪酸 ，并且您需要摄取足够的卡路里以防止新陈代谢减慢。
塔夫茨大学减肥专家吉利安·里斯（Jillian Reece）建议，女性每天至少消耗1200至1500卡路里的热量，而男性每天则消耗1500至1800卡路里的热量。 但是仅仅计算卡路里是不够的。 您还必须注意卡路里的种类，因为不同的食物会引起人体不同的反应。
充分休息
根据WNDU的报告，每晚睡眠时间少于5小时30分钟的人每天可能会消耗多达385卡路里的热量。 每天只需多消耗500卡路里的热量，即可每周增加1磅体重，因此，睡眠不足肯定会破坏您的减肥计划。
这可能是因为睡眠不足会影响控制饥饿的荷尔蒙，在疲倦时动作少或过劳会减慢新陈代谢。 争取每晚睡七到九个小时。
保持房间温度低于68度； 在就寝前就关闭电子设备，并考虑就寝。 蛋白质是晚上最好的减肥食品，因为它比淀粉类食品消化时间更长。
吃金枪鱼减肥的好处
除了热量较低且富含蛋白质外，金枪鱼的omega-3脂肪酸含量也很高。 这些对于多种功能都是必需的。 当您的身体需要它们时，您不会产生omega-3脂肪酸，因此必须通过食用食物来获取它们。
伊利诺伊大学的营养与健康专家解释说，Omega-3脂肪酸可降低血压，帮助减少血栓，保持心律正常并可能阻碍动脉硬化的发展。 它们还有助于降低血液中的低密度脂蛋白或不良胆固醇。
根据全食超市（Whole Foods）健康饮食爱好者的说法，金枪鱼的另一个好处是，金枪鱼中含有一种硒，称为硒精氨酸，是一种抗氧化剂。 抗氧化剂可以清除细胞中的自由基，从而帮助您避免某些类型的癌症； 这也会减缓明显的老化迹象。
在金枪鱼中，硒酮还与汞结合。 尽管金枪鱼不被称为高汞鱼，但这不仅可以保护鱼类免受汞的毒性影响，而且还可以保护您。
金枪鱼可用水或油罐装，也可用真空袋密封。 富含油的金枪鱼富含omega-3脂肪酸，而富含水的金枪鱼卡路里更低。 真空包装的金枪鱼味道更浓，价格可能更高。
一盘4盎司的烤金枪鱼仅含147卡路里，血糖指数非常低，因此，它是减肥中掺入金枪鱼饮食的绝佳选择。
在饮食中加鸡蛋的好处
科罗拉多州立大学的专家建议，鸡蛋是蛋白质的极佳来源，它们还含有叶黄素和氧黄嘌呤 ，它们对眼睛健康很重要。 鸡蛋还富含胆碱，这对于神经系统和大脑的健康运转至关重要。
尽管鸡蛋中确实含有某些饮食中的胆固醇，但是这对血液中胆固醇的影响却没有以前认为的那么大。 早上吃鸡蛋可以帮助您早餐后保持饱饱的时间更长，这可以减少您白天摄入的卡路里总量。
鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的，而白色的脂肪也较少。 白人还含有维生素B6和B12，铜，铁和锌 。 蛋黄富含维生素A，D，E和K。它们还含有卵磷脂，当您制作蛋黄酱或蛋黄酱时，它们可以帮助油脂与油一起乳化。
鸡蛋包含所有九种氨基酸，使它们成为完整的蛋白质。 它们既便宜又通用，而且营养丰富。 根据BBC Good Food的营养学家Jo Lewon所说，一个煮熟的鸡蛋含有84卡路里，8.3克蛋白质，5.7克脂肪和1.6克饱和脂肪。
根据鸡的饲养方式，有些鸡蛋还含有omega-3脂肪酸。 只要您记得将鸡蛋和金枪鱼与其他健康食品一起补充，并注意卡路里计数，鸡蛋中还含有金枪鱼的饮食对心脏健康。
如何创造营养的金枪鱼和鸡蛋饮食
高蛋白饮食会给肾功能不全的人带来麻烦，如果饮食中没有包含足够的纤维，还会引起便秘等问题，请梅奥诊所的健康专家注意。
在计划金枪鱼和鸡蛋饮食时，请确保包括大量新鲜蔬菜和水果以及坚果，豆类，豆类和全谷物，因为您需要纤维来确保有效消除。 水果和蔬菜还含有金枪鱼和鸡蛋无法提供的维生素，例如维生素C。
确保您的鸡蛋烹饪方法不添加饱和脂肪或反式脂肪。 使用对心脏有益的油，例如橄榄油或低芥酸菜子油，并选择煮沸，烘烤或煮鸡蛋，而不是在黄油或人造黄油中煎炸。 少量的橄榄油烹饪喷雾剂应防止炒鸡蛋和煎蛋卷粘连，而不会增加太多卡路里。
新鲜或冷冻的金枪鱼是最好的，可以用少量橄榄油将其烤，烤，烤或煎。 如果您能找到并负担得起寿司级金枪鱼，则无需全程烹饪。 只需将其均匀地在两侧烤熟，然后将其放在凉拌蔬菜和淡芝麻酱的床上即可。 或将其切成沙拉或混合谷物的床上。
