好消息是，您甚至不需要离开办公桌就可以伸展这些肌肉。 伸展可能会有些不适，但不应感到痛苦。
弯曲Ham绳肌拉伸
站立时弯曲腿筋伸展。 在这段伸展运动中，请使用办公桌作为上身的支撑。
操作方法：双脚分开与肩同宽站立。 保持膝盖笔直，下背部略微拱起，向前弯曲臀部，直到感觉到大腿后侧的拉力。 保持该姿势20到30秒，然后重复3次。
办公椅拉伸
坐在办公椅上，伸展绳肌。 在此伸展过程中，可以使用小凳子，一盒复印纸或其他坚固的物体支撑脚。
方法 ：直接坐在椅子的边缘。 将您的右脚跟支撑在凳子上，并将脚趾指向天花板。 保持膝盖笔直，向前弯曲臀部，直到感觉到右大腿后侧的拉力。 保持20到30秒，然后放松。 每条腿进行三次拉伸。 要增强拉伸力，请将腿支撑在较高的物体上。
台式拉伸
要进行桌面拉伸，您需要清除办公桌上的一些空间。
方法 ：侧身站立在办公桌旁。 将一只腿完全放在办公桌上，膝盖伸直。 站直，脚尖指向天花板。 如果您已经感觉到大腿后侧的伸展，请保持该姿势20到30秒钟。 要增加拉伸力，请向前弯曲臀部，直到感觉到拉伸为止。 进行三遍，然后换腿。
办公桌面板/文件柜拉伸
桌面面板/文件柜拉伸是门口腿筋拉伸的改编版本。 您所需要的只是办公桌侧面的平板。 您也可以靠文件柜拉伸。
操作方法 ：将脚放在桌子旁边，坐在地板上。 将右脚的底部靠在面板的边缘，然后仰卧。 向着桌子滑动，然后将右脚后跟缓慢向上滑到桌子面板上，直到感觉到大腿后部有拉力。 根据您肌肉的紧绷程度，您的膝盖可能仍会弯曲。 保持这个姿势20到30秒钟，然后弯曲膝盖放松。 伸展三下并换腿。
