剧烈运动后的疼痛和酸痛会让您想起在健身房做的辛苦工作，或者预示着更严重的伤害，例如肌肉拉伤。 在运动前后采取预防肌肉酸痛的措施可以帮助减轻整体酸痛，确保您的肌肉有足够的休息时间以使它们有足够的时间恢复就可以减轻肌肉酸痛。
种类
根据美国运动委员会的资料，与运动有关的肌肉酸痛可分为两类。 第一个是立即的肌肉酸痛，它发生在您运动时或刚完成运动时。 第二种是延迟的肌肉酸痛，发生在运动后的一到两天，发作后三天消失。
原因
力量训练会使肌肉纤维中的微裂痕愈合成更强壮，更密集的肌肉。 当这种自然过程发生时，会出现酸痛。 当在肌肉纤维上施加重负荷时，构成肌肉的细纤维会被轻微撕裂。 结果，身体需要采取行动来自我修复，这需要许多营养素，包括碳水化合物和钙。
解
预防
预防肌肉酸痛需要在运动前进行热身。 根据《家庭疗法医生丛书II》，这有助于防止劳损并温暖肌肉。 除了之前的伸展运动外，您还应有目的地伸展运动，并牢记将要进行的锻炼。 例如，如果您正在跑步，则应伸展绳肌，股四头肌，腹部和背部肌肉。 运动后伸展运动也将有助于减轻酸痛。 最后，您应该遵守10％的运动规则-每次仅增加举重量或运动时间和强度10％。
受伤
根据Medline Plus的说法，有时肌肉酸痛是潜在伤害的结果。 如果您的肌肉疼痛在三天内没有减轻，则应寻求医疗救助。 特别是在疼痛严重到难以忍受，肌肉肿胀或非常红或疼痛伴随药物变化（例如服用更高剂量的他汀类药物）时。 如果您突然体重增加，Medline Plus建议致电急救服务并立即寻求关注。 呼吸困难； 无法移动身体的一部分； 或者您一直在呕吐。
