运用合理的饮食和运动技巧，摆脱腹部围裙和脂肪，腹部松弛的困扰。 围裙可能是网膜脂肪的结果-网状组织的皮瓣中包裹着深的内脏脂肪，网膜覆盖并支撑着肠道。 内脏脂肪会包围您的内部器官，并引起炎症并增加罹患2型糖尿病，心脏病和某些癌症等疾病的风险，对健康构成严重威胁。 松弛的，可捏的腹部脂肪是皮下脂肪，位于皮下。 两种类型的脂肪都需要付出大量的努力才能流失，但是由于它具有代谢活性，因此内脏脂肪的减少会更快。 皮下脂肪减少可能需要更多时间。
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解决胃围裙中的内脏脂肪
您无法真正针对身体的特定部位减少脂肪。 仰卧起坐，仰卧起坐和弯曲可能会使腹部脂肪下方的肌肉变硬，但不会显着改变脂肪的含量。 内脏脂肪是唯一的。 由于它具有代谢活性，因此它比皮下脂肪对饮食和全面运动的反应更快。 当您开始减肥时，您可能会注意到围裙的外观和腹部的周围在很长的可收缩鳞片消失之前就已经缩小了。
为了减少内脏脂肪，最终失去皮下脂肪，在进食和燃烧之间产生热量不足。 使用在线计算器或公式或咨询营养师来确定您的每日卡路里需求。 从理论上说，每亏3500卡路里的赤字，您就会损失1磅。 减少饮食，减少250至500卡路里的热量，通过运动再燃烧250至500卡路里的热量，从而造成500至1, 000卡路里的总赤字，每周减少1至2磅脂肪。 例如，如果您每天少吃250卡路里的热量，并且每天通过运动燃烧250卡路里的热量，那么一周的时间就会损失一磅：500卡路里x 7天= 3500卡路里。
饮食变化以减少脂肪
力争在家中尽可能多地使用新鲜蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白准备全食餐。 低脂酸奶加燕麦和新鲜浆果，或鸡蛋加全麦吐司和苹果，可为您提供优质的早餐。 在午餐和晚餐时，烘烤，烤或烧烤瘦肉，家禽或鱼，并搭配绿色沙拉，藜麦，蒸蔬菜，糙米或全麦面食，包括少量的健康脂肪，例如初榨橄榄油和鳄梨。 适度调整份量，使它们不超过您的每日卡路里需求。 注意奶油酱，全脂乳制品和糖浆中的隐藏卡路里。
减少或消除诸如糖，油炸食品，精制谷物和苏打水等食物中的多余卡路里，所有这些成分都会导致腹部围裙膨胀。 这些食物几乎没有营养，但是含有大量多余的卡路里，这些卡路里会导致腹部脂肪的收缩。 选择零食，如生硬的，低脂的奶酪或一盎司的生坚果。 吃新鲜水果作为甜点和水。 保持饮食日记来负责。 善待自己的健康食谱以获取灵感。
锻炼身体和腹部
有针对性的锻炼对失去围裙和松弛的腹部的影响不如积极运动的生活方式重要。 当您通过运动减肥时，大部分最初消失的磅是来自内脏脂肪，这有助于使腹部平坦。
建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，例如快步走，建议疾病控制与预防中心。 将其增加到250分钟或更长时间以减轻体重。 在2011年《肥胖杂志》上发表的一篇论文指出，增加高强度的间歇训练也可能比平稳地刺激更多的脂肪减少。 例如，计划一个30分钟的跑步机会话，其中包括10个一分钟的间隔，以全速和低强度的节奏交替进行，介于5分钟的预热和冷静之间。
力量训练对于您减少内脏和皮下腹部脂肪的努力也至关重要。 当您建立瘦肌肉时，您的身体在燃烧时燃烧更多的卡路里。 这使减肥和健康的体重维持更加容易。 您每周不会参加几次会议，但会改善您的整体功能，健康状况和外观。 每周至少两次对每个主要肌肉群进行一次或多次运动。
皮下脂肪减少
内脏脂肪对饮食和运动的反应更快，但是这些相同的策略也可以对抗皮下脂肪。 但是，当您产生卡路里不足时，您的身体并不会从其动员皮下脂肪的位置进行区分。 与腹部内脏脂肪或人体其他部位（如臀部，手臂和脸部）的皮下脂肪相比，它在腹部的皮下脂肪的保留时间更长。 身体如何减肥取决于您的遗传学。 对减肥工作要勤奋耐心，最终您将失去腹部脂肪以及类似围裙的脂肪。
