世界各地数以百万计的男人和女人都接受重量训练，这是一种锻炼方式。 肩上冲击综合征发生在上后肩部捏上棘肌腱。 肩部撞击综合征的起源通常是由于力量不平衡导致上身姿势不良。 通过伸展和加强运动来纠正不良姿势的根源可以减轻症状，而在举重时采用完美的技巧可以使您训练而不会加重病情。
解剖学
棘上肌是肩袖组的最上层肌肉。 它将肩blade骨或肩cap骨连接到上臂骨或肱骨。 棘上肌腱穿过后上肩的狭窄隧道。 在这个狭窄的空间内，肌腱受损并经常感觉到症状。
姿势
力量不平衡所造成的不良姿势和不适当的上身力学会通过限制棘上肌腱的狭窄通道而导致肩部撞击。 如果肩膀的内部旋转肌（胸大肌，肩s下肌和背阔肌）压倒了旋转袖带和肩retract骨牵开肌，则肩膀将向前滚动到不良姿势。 功能性解剖学专家弗拉基米尔·詹达（Vladimir Janda）博士将这种不良姿势与头部的前移一起称为上交叉综合症。 上交叉综合症导致许多上半身疾病，包括肩部撞击。
实作
进行重量训练，以加强过紧的肌肉，并进行拉伸运动，以减轻肌肉张力并增加紧身肌肉的灵活性。 纠正力量失衡将改善姿势并减少撞击，从而消除疼痛的根源。
练习题
进行举重锻炼，例如用哑铃，电缆，壶铃或杠铃进行划行，拉扯，下拉和清洁，以加强菱形和斜方肌的中下部。 您也可以进行体重仰卧起坐或倒立锻炼，以增强这些肌肉，从而使肩blade骨缩回或拉向彼此。 减少或解雇训练胸部和前肩的时间，以纠正您的姿势并恢复正确的运动方式。 消除任何增加疼痛的运动。 Bodybuilding.com的Clay Hyght博士写道：“杠铃卧推似乎使病情恶化。” 用耐光力进行反向俯仰，以增强肩袖肌。
技术
执行排，下拉，上拉和反向音调时，请严格遵守适当的技巧。 开始运动时，将肩blade骨向后拉，好像将肩cap骨的内底角捏在一起。 这样可以确保正确放置肩膀并开始正确的肌肉运动方式。 通过执行几组抬起下垂杆的动作来拉伸肩膀的内部旋转器，每天胸部门口拉伸40到60秒。
