虽然便秘对于每个人都是不同的，但通常被描述为不常见的排便。 慢便秘是大肠中肠神经异常引起的状况，导致消化系统的肌肉协调性受损。 2008年发表在《结肠和直肠外科临床》上的一篇文章的作者说，患有慢速便秘的人每周排便两次或更少。 建议将高纤维饮食作为慢传性便秘患者的治疗计划的一部分，但在对饮食进行任何更改之前，请咨询医生。
多少纤维
一般而言，如果您患有便秘，建议每天摄入25至30克纤维。 佛罗里达克利夫兰诊所的Jared C. Frattini和Juan J.Nogueras。 但是，纤维的需求取决于性别和年龄。 女人每天需要25克纤维，男人每天需要38克纤维。 随着年龄的增长，您的纤维需求减少。 50岁以上的女性每天需要21克纤维，50岁以上的男性每天需要30克纤维。 当增加饮食中的纤维量时，请在几周内这样做，以防止便秘加重。
纤维的食物来源
纤维存在于许多不同类型的食物中，包括水果，蔬菜，豆类，全谷类，坚果和种子。 每份含四克或更多纤维的食物包括菜豆，小扁豆，覆盆子，高纤维谷物，朝鲜蓟和烤的冬胡瓜南瓜。 每份纤维含量为1至3克的食物包括全麦面包和饼干，苹果，橘子，樱桃，梨，李子，胡萝卜，西兰花，花椰菜，菠菜，爆米花，杏仁和花生。
流体和纤维
在饮食中添加纤维以改善病情时，请务必多喝水。 补液可帮助您的身体控制多余的纤维并防止进一步不适。 您需要多少液体取决于您的年龄，性别，活动和气候。 根据爱荷华州立大学扩展与拓展计划，您应该瞄准至少8杯，但您可能需要多达15杯。 除了水以外，其他液体来源还包括不加糖的茶或咖啡，100％果汁和低钠肉汤。 高含水量的水果和蔬菜，例如西瓜和黄瓜，也可以帮助您满足液体需求。
在膳食中添加纤维
早餐时，吃面包或谷类食品，其中全谷类食品是第一成分，并且包括新鲜水果而不是果汁，以获得更多的纤维。 午餐时在汤或沙拉中加豆子。 晚餐时，使蔬菜成为您用餐的重点，并加入全谷物淀粉，例如糙米或藜麦，以增加纤维含量。 零食水果，全麦饼干，爆米花或干果和坚果混合物，可增加纤维摄入量并改善肠功能。
