当您进行耐力训练时，您就是在长时间的体育锻炼中对身体进行调理，使其有效地发挥作用。 这不仅仅是适应跑步，骑自行车或游泳更长距离的问题。 定期的耐力训练会改变您的心血管反应，提高氧气利用率，增强您的心脏，并提高您的静息代谢。
心血管连接
由您的心脏，血管和血液组成的心血管系统会进行生理调节，以适应因体育活动而产生的对氧气的需求增加。 中度到剧烈的运动会增加您的心率，从而增加新陈代谢。 这种新陈代谢反应触发您的肌肉需要更多的氧气，您的身体需要此氧气才能满足其对能量的即时需求。 当您定期进行有氧运动时，您的心血管系统会适应您在长时间的体育锻炼中的能量需求。
流程
刚开始以中等强度到有力强度进行有氧运动时，您的呼吸短促而迅速。 您感觉好像没有摄取足够的氧气，甚至可能会发现自己正在打哈欠。 这是因为您的肌肉需要氧气的速度超过了心血管系统的氧气供应能力。 快进常规训练的第六周，由于身体已经学会了更有效的锻炼，因此您通常会注意到呼吸方式明显不同。
改编
根据路易斯-克拉克州立学院的说法，耐力训练会改变心脏的大小，心率，血液流量，血压，血液量和中风量。 耐力训练可以增加您的最大摄氧量或最大VO2值，这意味着您的身体会在运动过程中学会运动和使用氧气，效率更高。 您的心脏变得更强壮，这意味着即使在静止状态下，也不必像以前那样努力地抽血。 耐力训练可降低静息血压，并且由于血浆增加，可能会增加血容量。 结合身体在运动过程中增强的将血液输送到肌肉的能力，可以确保在锻炼和休息时更有效地分配氧气。
注意事项
耐力训练可建立更健康的心血管系统。 据美国运动委员会称，这样做的好处包括改善胆固醇水平，降低心脏病，糖尿病和高血压的风险。 持续的有氧训练可增强肺部，心脏和循环系统将氧气输送到肌肉的能力。 如果您不运动或患有慢性健康状况，请在进行耐力计划之前咨询医生。
