当您整天坐在椅子上时，减肥可能会充满挑战。 但是，仅仅因为您坐下并不意味着您无法减少体内脂肪。 通过养成一些健康习惯，即使被困在桌子后面，您也可以显着增加卡路里燃烧。 不过，运动仍然对身体健康至关重要，因此，除了坐着的减肥计划外，还应尝试锻炼一周的大部分时间。
减肥原理
坐着或站着，减肥仅是一种方式：消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。 每产生3500卡路里的赤字，就会燃烧约1磅的身体脂肪； 因此，如果每天从基础代谢率中减去500卡路里的热量，就会导致每周体重减轻1磅。 作为参考，最适度运动的女性每天燃烧1, 800至2, 200卡路里的热量，最适度运动的男性每天燃烧2, 400至2, 800卡路里的热量。 久坐不动的生活方式每天消耗的卡路里减少约200卡路里。
明智地吃
由于您坐着时燃烧的卡路里相对较少，因此重要的是要食用清淡的食物以保持健康。 选择热量密度低的食物，这意味着它们有足够的体积填满您的胃，但热量低。 例如，新鲜或蒸制的水果和蔬菜，全麦面包（例如全麦面包和爆米花）和瘦蛋白（例如水装金枪鱼和低脂奶酪）。 避免凝视电脑或电视屏幕时不加思索地嚼东西； 如果您不专心就很容易暴饮暴食，因此请休息一下并专注于食物。
聪明喝
为了进一步减少卡路里，请在桌上或咖啡桌上放一杯水，而不要放含糖汽水和果汁。 根据2010年美国化学会第240届全国会议提出的一项研究，饭前喝水甚至可以帮助您减少进食。研究人员对节食者进行了长达12周的跟踪研究，发现那些在每顿饭前喝2杯水的人会损失5比那些没有的人多。
摇摆和微动
虽然您不能在椅子上跑几圈，但可以进行非运动性生热，以增加卡路里燃烧。 诸如摇腿，摆动笔或在桌上敲击手指之类的小动作每天最多可增加数百卡路里。 迷你楼梯踏步机是另一种就座运动选项。 这些踏板可在您的办公桌下轻松滑动，并允许您用脚踩踏板以模仿部分踩踏运动。 在2007年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究中，参与者使用这些设备平均燃烧了289卡的额外卡路里。
