慢跑是心血管运动的一种好形式，但它也可以为减肥提供出色的媒介。 要知道最佳的慢跑速度以实现有效的体重减轻，您需要确定目标心率，设计运动以达到燃烧脂肪的最佳速度，并监视您的心率以保持在慢跑时的脂肪燃烧区域。
有氧运动
当您运动时，身体会将两种物质之一（糖原或脂肪）转化为能量来驱动肌肉。 减肥的关键是选择能最大程度燃烧脂肪而不是糖原的卡路里的运动。 有氧运动是燃烧脂肪中最大百分比卡路里的最有效运动。 以达到有氧强度的速度慢跑是减肥的最佳步骤。
目标心率
有氧强度水平是目标心率范围的一部分。 目标心率范围是一组心率值，可为您的运动提供指导。 您的目标心率是最大心率的50％至85％。 通过从206减去88％的年龄来计算女性的最大心率。对于男性，从220减去年龄。您的有氧强度水平在目标心率范围的70％到80％之间。 以这种强度慢跑以获得最佳的减肥效果。
心率监测器
因为减慢体重的最佳步伐取决于您的心率，所以心率监测器是有用的锻炼配件。 运动时，心率监测器能够检测并显示您的心率。 这种实时信息使您可以在最佳减肥强度区域内保持跑步速度。 许多心率监测器的功能程序都将您的有氧运动范围与读数相匹配。 然后，在锻炼时，如果您超出目标减肥心率强度，监视器会发出警报或蜂鸣声提醒您。
