随着年龄的增长，您的营养要求也会随之变化。为了应对自然衰老过程的影响，男性将需要更多的某些维生素和矿物质来预防疾病，使他们在50岁以后更容易患病。应尝试从食物来源中获取尽可能多的维生素和矿物质，在某些情况下可能需要补充维生素或矿物质。
维生素D
随着男性达到50岁大关，骨质疏松症成为一个严重的问题。 骨质疏松症是一种导致骨骼变弱并且更容易断裂的疾病。 降低骨质疏松症风险的一种方法是，确保您摄取适量的维生素D，而维生素D是吸收钙所必需的。 根据国家骨质疏松基金会的数据，超过50岁的男性每天需要800-1, 000 IU的维生素D。 您可以通过日光，所吃的食物（例如维生素D强化牛奶）和维生素D补充剂获取维生素D。
钙
为了使维生素D有用，还必须确保摄入足够的钙。 需要钙来建立致密而坚固的骨骼结构，并随着年龄的增长来保持骨骼的整体健康状况和强度。 NOF建议50岁以上的男性每天摄入1200毫克钙，以预防骨质疏松症。
维生素C
随年龄增长的男性增加的另一个危险因素是阿尔茨海默氏病的发展，该病会导致认知能力下降和记忆障碍，并最终可能导致死亡。 约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins University）进行的研究并于2004年发表在《神经病学档案》中，其中指出一种有助于预防阿尔茨海默氏症的方法是适当补充维生素C。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议，所有50岁以上的男性每天至少摄取90毫克维生素C，无论是天然来源还是补充剂。
维生素E
约翰·霍普金斯认为，随着年龄的增长，维生素E还可以预防老年痴呆症。 当与维生素C结合使用时，维生素E的抗氧化作用可以帮助保护脑细胞免于长期损伤。 美国心脏协会2004年的一份声明说，年龄超过50岁的男性应以15毫克维生素为目标，但由于可能的严重健康并发症，每天不应超过400 IU。
番茄红素
前列腺癌是许多50岁以上男性的另一个担忧。Mayoclinic.com指出，已进入多种与前列腺癌相关的研究的营养素是一种称为番茄红素的营养素，这种营养素主要存在于西红柿等蔬菜中。 番茄红素补充剂可在市场上广泛使用，以帮助预防前列腺癌。 但是，更广泛地建议您增加水果和蔬菜的总体摄入量，以帮助预防前列腺癌，而不是只关注一种补充剂。
B维生素和叶酸
动脉粥样硬化或导致血管损伤和血凝块的血管中脂肪的堆积，是50岁以上男性的另一个担忧。导致该疾病的一个因素是血液中的一种氨基酸，称为高半胱氨酸。 美国心脏协会指出，B族维生素和叶酸都可以帮助分解血液中的同型半胱氨酸，帮助降低患动脉粥样硬化的风险。 如果您无法通过番茄，水果，蔬菜和谷物等食物将这些营养素摄入饮食中，则仅应补充这些营养素。
