甘蔗汁的劣势源于以下事实：市场上的大多数产品都含有添加的糖。 副作用包括肥胖，糖尿病，蛀牙和心脏病的较高风险。
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纯甘蔗汁可能对健康有益，但是加糖的加工过的精制甘蔗汁产品会对体重，血糖控制和心脏健康产生不利影响。
甘蔗对健康的好处
种植甘蔗（Saccharum officinarum）可以制成食糖，红糖和糖蜜。 它的汁液来自甘蔗植物茎的研磨。
甘蔗汁是70％至75％的水，13％至15％的蔗糖和10％至15％的纤维。 2015年6月发表在《 药理学评论》上的 一项研究指出，它还含有抗氧化剂和其他有益成分，称为多效醇 。
果汁因其在世界各地的治疗特性而倍受赞誉。 古代文化将其用作滋补品，通便药和壮阳药。 人们普遍认为，这种果汁可以改善肾脏功能并减轻黄疸。
根据《 药理学评论》的 研究，其中一些传统用途得到了现代科学研究的支持。 研究表明，甘蔗具有抗炎，利尿和缓解疼痛的特性，同时具有调节血糖和保护肝脏的作用。
应当指出的是，含有纤维和健康化合物的未精制甘蔗汁与不含任何营养素的精制食用糖之间存在很大的差异。
甘蔗汁的缺点
根据梅奥诊所的说法，含糖食品和饮料的卡路里含量更高，这会导致肥胖。 所有形式的糖都可以使细菌在口腔中繁殖，从而增加了蛀牙的发生率。 哈佛健康指出，其他副作用包括增加患糖尿病和脂肪肝的风险。
梅奥诊所表示，摄入过量的糖会增加甘油三酸酯水平，这会增加患心脏病的风险。 哈佛大学的健康补充说，糖还与血压和炎症的升高有关，两者都对心脏健康产生影响。
如果您对吃甘蔗感兴趣，可以在杂货店的农产品部分找到。 然而，较高的蛀牙率与咀嚼这种美味食物的习惯有关。
可以接受多少糖？
（https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars#targetText=The%20American%20Heart%20Association%20(AHA, day%2C%建议将每日糖的摄入量限制为男性不超过9茶匙，女性不超过6茶匙，这在饮食中是什么样的？那么，一罐苏打水含有8茶匙糖。
制造商将糖添加到整个食物中，但是由于糖的名称不同，因此很难总是很容易地估算出您吃了多少。 根据哈佛健康，在检查标签时，以下术语表示产品已添加糖：高果糖玉米糖浆，玉米甜味剂，果汁浓缩液，麦芽糖和转化糖。 另外，寻找以“糖”结尾的成分，例如葡萄糖，蔗糖和麦芽糖。
跟踪糖摄入量时，请注意您在茶和咖啡等饮料中添加了多少糖。 代替糖果和糕点，选择营养丰富的小吃，例如奶酪，蔬菜和全麦饼干。 梅奥诊所建议，喝果汁时，寻找100％果汁，或者只吃一块水果就能满足您的爱吃甜食的需要。
