乌龟和野兔的故事类似于肌肉的力量和耐力。 野兔可能很快,但是乌龟的耐心让它赢得了比赛。 同样,您的肌肉可能会很强壮,但是如果它们的耐力不足,那么您的力量可能不会很有帮助。
要了解您的肌肉耐力有多好,可以对身体的不同部位进行一些测试。 与强度测试不同,强度测试虽然强度大,但只能持续很短的时间,但这些耐力测试会产生精神上的毅力。 大多数耐力测试都以体重作为抵抗力。 对您的上半身,下半身和核心肌肉进行可靠的测试。
仰卧起坐测试
该测试用于军事和许多体育教育计划。 这是一种易于学习的动作,大多数人的腹部力量足以胜任几次动作。
陆军体能测试指南指出,在两分钟内,年龄在17至21岁之间的男性和女性应该能够进行53次仰卧起坐。 那被认为是初学者的腹部肌肉耐力水平。
随着年龄的增长,通过测试所需的仰卧起坐次数会逐渐减少。
怎么做:躺在地上。 弯曲膝盖并使脚平放。 让伴侣将脚踩在地面上。 将双臂交叉在胸前并坐起,使胸部尽可能靠近膝盖。
进行尽可能多的重复,直到您筋疲力尽以至于无法完成完整的重复。 根据SpringerPlus于2015年发布的一项研究,您不应为测试设置时间限制。
研究人员发现,一分钟的仰卧起坐测试不能很好地测试肌肉耐力,因为有些受试者可能会持续超过一分钟。 要了解腹部肌肉的耐力,请继续努力直到筋疲力尽。
部分卷曲测试
翘起是一项腹部耐力测试。 虽然仰卧起坐广泛用作肌肉耐力测试,但它可能不如仰卧起坐准确。 仰卧起坐可让您使用髋屈肌协助运动,而翘起则可隔离腹肌。
怎么做:躺在地上。 弯曲膝盖并使脚平放,就像您要仰卧起坐一样。 将手臂平放在地面上,朝着脚伸。 让一个伴侣在中指前面放一块胶带,然后再在另一根胶带前十厘米处放一块胶带。
呼吸,将下半身推回地面,并使头和肩膀向上弯曲离开地面。 伸出双手,将其平放在地面上,直到中指碰到第二条胶带。 然后,躺下。 重复到精疲力竭的地步。 每分钟25次重复被认为是极好的。
俯卧撑测试
对于胸部,肩膀和三头肌,这是最好的肌肉耐力测试之一。 如果您有信心,请以脚为支点执行此测试。 但是,如果您不喜欢俯卧撑,请从膝盖进行测试。
在陆军中,年龄介于17至21岁之间的男性新兵必须在两分钟内进行至少35次俯卧撑。 同龄女性必须做13。随着新兵年龄的增长,对性别的要求都降低了。
如何做:从俯卧撑的顶部开始,肘部伸直,膝盖或双脚放在地面上。 放低自己,保持背部挺直,直到下巴接触地面。 然后,按回顶部。 那算是一次重复。 继续努力直到精疲力尽,并计算重复的次数。
Bosco重复跳跃测试
下半身的较大肌肉,股四头肌,绳肌和臀肌,要测试起来比较费力。 他们消耗更多的能量和更多的血液。 完成Bosco重复跳跃测试后,您将意识到差异。 它几乎像腿一样累肺。
2007年,《巴西运动医学评论》的一项研究发现,在长达一分钟的测试中,男排球运动员平均跳了50次。 对于非运动员,该数字会更低。
怎么做:开始双手叉腰站着。 一分钟内,您将双手放在臀部上并尽可能多地跳跃。 下蹲直到膝盖成90度角,然后每次重复都跳得尽可能高。 进行此测试的最准确方法是在垂直跳垫上,该垫可以测量每次重复跳高的高度。
壁蹲测试
此测试要求您尽可能长时间地保持一个职位。 您的腿会灼痛,并且会不舒服。 试着渐渐消失,想象一下自己的腿部逐渐疲倦,处在幸福的地方。 该测试是针对您的腿部的,但最特别的是针对大腿顶部的股四头肌。
怎么做:首先站立并靠在光滑的墙壁上。 滑下墙壁并向前行走,直到膝盖成90度角为止。 保持背部平坦靠在墙上。 确保脚跟不放地。 要使其更具挑战性,请将一只脚抬离地面。
根据国家私人教练登记册上的一篇文章,能够担任这个职位超过102秒的男人被认为是“优秀”。 妇女必须保持相同的姿势至少60秒才能获得相同的荣誉。