乌龟和野兔的故事类似于肌肉的力量和耐力。 野兔可能很快，但是乌龟的耐心让它赢得了比赛。 同样，您的肌肉可能会很强壮，但是如果它们的耐力不足，那么您的力量可能不会很有帮助。
要了解您的肌肉耐力有多好，可以对身体的不同部位进行一些测试。 与强度测试不同，强度测试虽然强度大，但只能持续很短的时间，但这些耐力测试会产生精神上的毅力。 大多数耐力测试都以体重作为抵抗力。 对您的上半身，下半身和核心肌肉进行可靠的测试。
仰卧起坐测试
该测试用于军事和许多体育教育计划。 这是一种易于学习的动作，大多数人的腹部力量足以胜任几次动作。
陆军体能测试指南指出，在两分钟内，年龄在17至21岁之间的男性和女性应该能够进行53次仰卧起坐。 那被认为是初学者的腹部肌肉耐力水平。
随着年龄的增长，通过测试所需的仰卧起坐次数会逐渐减少。
怎么做：躺在地上。 弯曲膝盖并使脚平放。 让伴侣将脚踩在地面上。 将双臂交叉在胸前并坐起，使胸部尽可能靠近膝盖。
进行尽可能多的重复，直到您筋疲力尽以至于无法完成完整的重复。 根据SpringerPlus于2015年发布的一项研究，您不应为测试设置时间限制。
研究人员发现，一分钟的仰卧起坐测试不能很好地测试肌肉耐力，因为有些受试者可能会持续超过一分钟。 要了解腹部肌肉的耐力，请继续努力直到筋疲力尽。
部分卷曲测试
翘起是一项腹部耐力测试。 虽然仰卧起坐广泛用作肌肉耐力测试，但它可能不如仰卧起坐准确。 仰卧起坐可让您使用髋屈肌协助运动，而翘起则可隔离腹肌。
怎么做：躺在地上。 弯曲膝盖并使脚平放，就像您要仰卧起坐一样。 将手臂平放在地面上，朝着脚伸。 让一个伴侣在中指前面放一块胶带，然后再在另一根胶带前十厘米处放一块胶带。
呼吸，将下半身推回地面，并使头和肩膀向上弯曲离开地面。 伸出双手，将其平放在地面上，直到中指碰到第二条胶带。 然后，躺下。 重复到精疲力竭的地步。 每分钟25次重复被认为是极好的。
俯卧撑测试
对于胸部，肩膀和三头肌，这是最好的肌肉耐力测试之一。 如果您有信心，请以脚为支点执行此测试。 但是，如果您不喜欢俯卧撑，请从膝盖进行测试。
在陆军中，年龄介于17至21岁之间的男性新兵必须在两分钟内进行至少35次俯卧撑。 同龄女性必须做13。随着新兵年龄的增长，对性别的要求都降低了。
如何做：从俯卧撑的顶部开始，肘部伸直，膝盖或双脚放在地面上。 放低自己，保持背部挺直，直到下巴接触地面。 然后，按回顶部。 那算是一次重复。 继续努力直到精疲力尽，并计算重复的次数。
Bosco重复跳跃测试
下半身的较大肌肉，股四头肌，绳肌和臀肌，要测试起来比较费力。 他们消耗更多的能量和更多的血液。 完成Bosco重复跳跃测试后，您将意识到差异。 它几乎像腿一样累肺。
2007年，《巴西运动医学评论》的一项研究发现，在长达一分钟的测试中，男排球运动员平均跳了50次。 对于非运动员，该数字会更低。
怎么做：开始双手叉腰站着。 一分钟内，您将双手放在臀部上并尽可能多地跳跃。 下蹲直到膝盖成90度角，然后每次重复都跳得尽可能高。 进行此测试的最准确方法是在垂直跳垫上，该垫可以测量每次重复跳高的高度。
壁蹲测试
此测试要求您尽可能长时间地保持一个职位。 您的腿会灼痛，并且会不舒服。 试着渐渐消失，想象一下自己的腿部逐渐疲倦，处在幸福的地方。 该测试是针对您的腿部的，但最特别的是针对大腿顶部的股四头肌。
怎么做：首先站立并靠在光滑的墙壁上。 滑下墙壁并向前行走，直到膝盖成90度角为止。 保持背部平坦靠在墙上。 确保脚跟不放地。 要使其更具挑战性，请将一只脚抬离地面。
根据国家私人教练登记册上的一篇文章，能够担任这个职位超过102秒的男人被认为是“优秀”。 妇女必须保持相同的姿势至少60秒才能获得相同的荣誉。
