即使是低强度的步行，也是锻炼身体，燃烧卡路里并开始朝着减肥和瘦腰的最终目标努力的好方法。 尤其是如果您刚刚开始锻炼，步行可以提供巨大的健康益处，帮助您开始减肥之旅。
影响力
一次步行30分钟或更长时间是开始增加新陈代谢和燃烧卡路里的有效方法。 一个常见的误解是您需要进行某种类型的高强度跑步或游泳以有效减肥，但是步行非常实用，特别是对于久坐不动的久坐人士。 只要心率高于静息心率，您就需要身体消耗比以往更多的能量，这是一个很好的开始。 计算步行强度的最佳方法是首先计算最大心率。
您的最大心率是您在运动过程中可能达到的最高绝对心率。 一个简单的公式可以计算为220-您的年龄。 因此，如果您是30岁的男人，则预计的最大心率是190。
特效
高强度运动主要燃烧碳水化合物作为燃料，而低强度运动则利用脂肪作为主要燃料。 即使您不会为了准备马拉松而调节自己的心脏，您仍然会燃烧脂肪并且会减轻体重。 以您自己最大心率的较低百分比（介于40％和60％之间）散步30分钟。 它可能不会感觉太强烈，但您会燃烧卡路里，其中大部分卡路里来自脂肪。 通过以慢速行走，您可以提高心率并增加新陈代谢。
警告
但是总是存在一个陷阱。 身体在适应刺激方面非常出色，甚至像在街上散步一样简单。 如果您继续以相同的低强度走同一条路线，则会燃烧越来越少的卡路里。 这是因为您的身体适应了这种程序，在这种情况下可以更有效地使用燃料。 简而言之，您变得越来越健康。 发生这种情况时，请在有更多丘陵和山谷的区域中行走，增加总距离或提高行走速度来改变锻炼方式。
RPE量表
除非您有心率监测器，否则很难判断您是否以适当的强度行走。 使用“感知锻炼的等级”或RPE量表。 它可以从6扩展到20，以帮助您确定锻炼强度。 等级越高，锻炼感觉就越困难。 例如，等级7感觉非常轻，而等级19感觉非常硬。 此等级量表可帮助您定义步行强度，而无需配备心率监测器。 走路时，问自己如何评价运动的难度。 如果看起来比较容易，例如7或8，则可能要增加步行的难度，以提高心率并燃烧更多的卡路里。
注意事项
缓慢的步行虽然是一个很好的开始，但可能不足以减轻体重。 为了减慢步伐来减肥，必须减少卡路里的摄入，使身体陷入卡路里不足的境地。 健康的减肥来自一项运动计划，其中包括各种方式和强度，以及适当的饮食和营养。 但是，走路总比坐好。 即使只是简单的事情，如在户外漫步30分钟，也足以帮助您燃烧卡路里和减轻体重。
