您已经为半程马拉松训练了几个月，并为重要的一天感到兴奋和渴望。 您甚至一直在密切注意半程马拉松饮食，以改善锻炼方式和比赛。
一直以来，您一直都在饮食，但是如果您想在比赛当天表现出最好的表现，则需要在比赛开始前几天对平时的饮食习惯进行一些调整，以使您的肌肉拥有奔跑所需的能量13.1英里
半程马拉松节食：碳水化合物装载
在半程马拉松比赛前的一到三天，您的目标是在肌肉中存储尽可能多的糖原或能量。 碳水化合物是人体的主要燃料，应成为饮食的重点。
在您的半程马拉松饮食中添加碳水化合物时，如Mayo诊所所建议，每磅体重应吃大约4.5克碳水化合物。 健康的碳水化合物选择包括谷物，例如面包，意大利面和大米，以及水果，蔬菜和豆类。
比赛开始前两天，您可能会享用高碳水化合物的早餐，包括全麦面包圈，上面加花生酱和香蕉片，佐以酸奶和一杯橙汁。 午餐时，您可能会喜欢烤鸡和大烤土豆，豌豆，苹果和一杯牛奶。
一顿高碳水化合物的晚餐可能包括全麦通心粉，配以煮熟的虾，西兰花，花椰菜，胡萝卜和帕尔玛干酪，再加上一片意大利面包和一小块新鲜的西瓜。
在前一天加油
您想在比赛前一天继续进行高碳水化合物饮食。 为了避免在半程马拉松比赛中感到不适和消化不良，请坚持一直吃的碳水化合物。 此外，晚餐时脂肪和纤维含量应低，以防止比赛中腹部绞痛。
确保在比赛前几天保持水分充足。 根据营养与营养学会的说法，比赛中造成疲劳的最大原因是脱水。 喝足够的水，使尿液变成浅黄色。
在比赛当天，可以考虑喝一种除了水以外还含有电解质和一些碳水化合物的饮料，但在比赛开始前约30分钟停止喝水，以确保自己上厕所休息。
半程马拉松赛前的早餐
开始半程马拉松之前，您应该在三到四个小时内吃完最后一餐。 根据2018年1月版《 今日营养》 杂志上发表的一篇文章，高碳水化合物食品和饮料在运动前是首选，因为它们易于消化并为肌肉提供维持运动所需的能量。
作者指出，尽管脂肪和蛋白质也为体育活动提供能量，但它们分解得不够迅速，无法促进高强度运动。
马拉松前，早餐时考虑使用碳水化合物，例如面包，谷物，水果或蔬菜，这样您跑步时便拥有稳定的能量来源。 马拉松赛前的一餐可能包括将瘦火鸡塞进全谷物皮塔饼中，并用香蕉作为甜点。
