划船机可能不像健身房的跑步机那样受欢迎，但是划船是跑步锻炼的绝佳选择。 划船不仅消耗卡路里并增强心脏，还提供跑步所没有的其他好处。
比较划船与跑步时，划船可能是您更好的选择-特别是在您寻找低冲击力的锻炼或可以增强上身的锻炼时。
无论您选择划船还是跑步，都应按照疾病控制与预防中心的建议，进行150分钟的中等强度有氧运动或每周进行75分钟的有氧运动。 为了减肥，您将需要增加运动时间，超过最低建议。
小费
虽然划船和跑步都是消耗卡路里的运动，但是划船的目标是上半身和下半身的肌肉，而跑步则着重于下半身。
划船与跑步：肌肉
跑步时使用的大部分肌肉都在下半身：四头肌，绳肌，臀肌，屈肌和小腿。 您的腹肌和二头肌可作为支撑肌肉，并在较小程度上得到增强。
但是，划船时，上半身和下半身肌肉都是您的主要推动者，与跑步时相比，您的力量更多。 除了小腿，绳肌，股四头肌和臀肌外，您还可以在腹中增强腹肌和竖脊肌，并在手臂中增强三角肌，二头肌和肱radi肌。 握住划船者的手柄时，前臂也将进行锻炼。
善待你的关节
与跑步不同，划船既低冲击又无重量，因此减少了关节的磨损。 如果您的关节无力或患有关节炎，这一点尤其重要。 当然，与任何运动一样，如果您没有保持适当的姿势，它可能对您的关节有害。
划船时，不仅要用脚趾，还要用脚踩整个脚，包括脚跟。 这样可以防止膝盖关节劳损。
你的卡路里消耗
您将使用划船机燃烧卡路里，但不如跑步时燃烧卡路里。 根据美国运动理事会的数据，一个150磅重的人在30分钟的划船中燃烧大约158卡路里的热量，但是在相同的时间内以每小时5英里的速度燃烧181卡路里的热量。
充分利用它
始终以五到十分钟（或更长时间）的热身开始锻炼，为接下来的工作做好肌肉和心血管系统的准备。 锻炼结束时，请务必至少冷却5至10分钟，以使身体恢复到锻炼前的状态。
从较低的阻力开始缓慢运动，并在对运动感到舒适后逐渐增加强度。 保持适当的姿势，背部挺直，并肩背，以防止背部承受过大的压力。 如果您太累而无法保持适当的体形，请停止锻炼。
