踩水可能是最健康的运动方式之一。 由于您在水中轻轻漂浮，因此不会对关节造成任何严重影响，也不会对您的背部或颈部造成压力。 尽管您在踩水时会感到多么平静，但它仍然是一种很好的锻炼方式。 踩水可以每小时燃烧200至600卡路里以上的卡路里，具体取决于强度，并且如果您花时间完善自己的踩踏技术，则可以使全身的肌肉参与其中。
踩水进行无冲击锻炼
游泳对您的关节，肌肉和骨骼具有独特的健康作用，因为几乎任何游泳运动都不会产生影响。 如果您由于身体疲劳而努力锻炼，那么在身体上进行一些锻炼即可，在游泳池旁踩水是个不错的选择，特别是对于年纪大的人或那些正遭受康复伤害的人。 此外，其他运动中常见的急性伤害（例如扭伤，骨折和脱臼）在游泳中非常罕见。 游泳者的肩膀是肩部肌腱的发炎，通常是由于重复性的头顶手臂运动引起的，就受伤而言可能是最令人担忧的问题。
踩水，以高热量燃烧
不要让踩水的无冲击，无伤害的锻炼愚弄您：由于踩踏涉及到训练肌肉抵抗持续的阻力，因此您将使手臂，腿部，核心以及几乎其他任何地方的肌肉都参与其中。 一小时的踩水可能消耗多达660卡路里的热量，具体取决于劳累程度。 与其他运动相比，这相当于超过两个小时的步行或一个小时的骑行，这使其非常有效地满足了您每天燃烧卡路里的目标。 每个人的新陈代谢，饮食和运动水平都是独特的，因此卡路里估算值可能会更低或更高，具体取决于您身体的生理状况。
踩水是一项基本练习
如果您是新手，那么踩水是开始在游泳池中放松的好方法。 如果您有信心在更长的时间内踩水，可以考虑在锻炼中进行其他游泳动作，这将使新的肌肉活跃起来，并帮助您燃烧更多的卡路里。 剧烈的踩踏每小时可燃烧600卡路里以上的热量，而中等程度的踩踏则每小时可燃烧600卡路里的热量，但像蝴蝶这样的中风每小时可燃烧近700卡路里。
踩水安全检查
游泳可能对您的肌肉安全，但重要的是，每次踏入泳池时，都要考虑自己的舒适度和技巧水平。 确保每次运动时都在当地游泳场值班的救生员，并且只能在自己有信心的深度游泳。膝盖有问题的人应注意自己的个人极限，使用梯子进出游泳池。 最后，在需要增加安全性和舒适性的地方踩水，仍然可以触及底部。 疾病预防控制中心（CDC）的资料显示，溺水是幼儿学习的重要内容，因为溺水是美国1至4岁儿童意外死亡的第一大原因。
