锻炼后迟发的臀大肌，中枢或小肌疼痛可能是由于迟发性肌肉酸痛，坐骨神经痛或肌肉拉伤所致。 这种酸痛会使正常的日常活动变得困难，并且会在加强运动后发生。 例如。 您可能会注意到下蹲后腰部和臀部疼痛。 如果疼痛持续一周以上或使您虚弱，请咨询医生。
食欲不振的原因
锻炼后的臀大肌疼痛通常是由迟发性肌肉酸痛或DOMS引起的。 据美国运动医学学院称，尽管DOMS的确切原因尚不清楚，但它被认为是由微观的肌肉撕裂和身体对运动的自然炎症反应引起的。 当您进行新的锻炼或将身体推向超出其常规水平时，就会发生DOMS。
坐骨神经痛可以与臀大肌痛相混淆，通常是由腰椎间盘突出引起的，该椎间盘突出将压力施加在下背部的神经根上。 不正确地举重，例如不使用适当的方法蹲下，可能会增加椎间盘突出的风险。 根据梅奥诊所的说法，随着时间的流逝，您的臀部会感到疼痛，双腿可能会感到麻木或无力。
在锻炼期间和之后，肌肉拉伤还会导致臀大肌疼痛。
确定来源
运动后通常会在12至48小时内感觉到DOMS。 如果触摸，肌肉会感到紧绷，疼痛和疼痛。 紧密度使臀大肌的拉伸和收缩不舒服。 如果是由DOMS引起的，则腿部和臀部的肌肉酸痛会在一周内自行消失。
坐骨神经痛的疼痛会导致刺激性的烧灼感，这种烧灼感从您的下背部开始，并向下辐射到膝盖。 可能还会有麻木感。 坐骨神经痛的疼痛可以是轻度或严重的。 如果您的酸痛是由受伤引起的，那么在锻炼过程中，您可能会遇到臀大肌剧烈疼痛。
治疗疮口疮
对于DOMS，请至少等待一周，以针对臀大肌进行相同的锻炼。 按摩可以帮助缓解症状。 如果您的医生批准，服用对乙酰氨基酚或布洛芬以缓解与DOMS相关的疼痛。 坐在桑拿浴室或热水浴缸中可以帮助放松肌肉。
拉伸臀大肌可使DOMS的紧绷肌肉松弛并减轻紧绷的臀肌症状。 进行臀部和腰部拉伸可以减轻臀部的坐骨神经痛。 如果保守治疗不能改善对神经根的刺激，则可能需要手术去除刺激神经根的椎间盘部分。
防止进一步伤害
逐渐增加锻炼强度和持续时间，以防止DOMS返回。 在开始例行锻炼之前，请热身10分钟，并始终按照10分钟的冷却时间进行锻炼。
口渴之前要喝水保持水分。 适当举重可降低椎间盘突出的风险，从而导致坐骨神经痛。 保持背部挺直，不要锁住膝盖，不要弯曲腰部，而要用腿部肌肉来减轻体重。
