假日食品实际上可以对您的健康饮食计划有益。 实际上，许多传统的节日食品都具有丰富的健康益处。 从可以帮助您保持饱腹感的水果到可以帮助改善腰围的香料，再到可以帮助稳定情绪的蛋白质-请继续阅读以确保您要包括在其中的14种假日超级食物清单您的饭菜和时令食谱。 让我们知道您的最爱是否列入清单。
假日食品实际上可以对您的健康饮食计划有益。 实际上，许多传统的节日食品都具有丰富的健康益处。 从可以帮助您保持饱腹感的水果到可以帮助改善腰围的香料，再到可以帮助稳定情绪的蛋白质-请继续阅读以确保您要包括在其中的14种假日超级食物清单您的饭菜和时令食谱。 让我们知道您的最爱是否列入清单。
1.肉豆蔻
为您的假期增添一些风味！ 当涉及肉豆蔻时，证据表明这种调味香料具有抗菌特性，可以帮助防止蛀牙。 另外，肉豆蔻中的一种化合物马其林可能具有抗氧化和抗发炎的功效，可以帮助保护皮肤免受紫外线辐射并减少衰老迹象。 将肉豆蔻撒在一碗温暖的燕麦片上，将其添加到烘焙食品中，在苹果和其他新鲜水果上撒粉，或者将其用作番薯的配料，以得到双剂量的抗氧化剂。
为您的假期增添一些风味！ 当涉及肉豆蔻时，证据表明这种调味香料具有抗菌特性，可以帮助防止蛀牙。 此外，肉豆蔻中的一种化合物马其林可能具有抗氧化和抗发炎的功效，可以帮助保护皮肤免受紫外线辐射并减少衰老迹象。 将肉豆蔻撒在一碗温暖的燕麦片上，将其添加到烘焙食品中，在苹果和其他新鲜水果上撒粉，或者将其用作番薯的配料，以得到双剂量的抗氧化剂。
2.南瓜
南瓜不仅用于雕刻Jack-o-Lanterns。 南瓜是南瓜的一种，含有强大的类胡萝卜素，植物色素，可帮助预防某些慢性疾病，包括心脏病和与年龄有关的视力丧失（黄斑变性）。 南瓜富含维生素A，钾和铁，对您的腰围也很友善。 一杯煮熟的南瓜仅含49卡路里。 想知道怎么吃吗？ 在您最喜欢的辣椒中加入大块，将南瓜泥搅拌到番茄基的意大利面酱中以增加营养和风味，或者享受美味（低热量）的甜点。
南瓜不仅用于雕刻Jack-o-Lanterns。 南瓜是南瓜的一种，含有强大的类胡萝卜素，植物色素，可帮助预防某些慢性疾病，包括心脏病和与年龄有关的视力丧失（黄斑变性）。 南瓜富含维生素A，钾和铁，对您的腰围也很友善。 一杯煮熟的南瓜仅含49卡路里。 想知道怎么吃吗？ 在您最喜欢的辣椒中加入大块，将南瓜泥搅拌到番茄基的意大利面酱中以增加营养和风味，或者享受美味（低热量）的甜点。
3.红薯
美味的甘薯原产于北美，是营养最丰富的食物之一。 一块中皮（4盎司）地瓜，经皮烘烤，每天所需维生素A约为其四倍，几乎是维生素C推荐量的一半。地瓜也是一种重要的维生素E来源，可提供四分之一以上的维生素E。每日推荐。 所有这些仅需100卡热量！ 地瓜可以完美地烤制或捣碎-制作地瓜砂锅时，一定要蘸上棉花糖或红糖。
美味的甘薯原产于北美，是营养最丰富的食物之一。 一块中皮（4盎司）地瓜，经皮烘烤，每天所需维生素A约为其四倍，几乎是维生素C推荐量的一半。地瓜也是一种重要的维生素E来源，可提供四分之一以上的维生素E。每日推荐。 所有这些仅需100卡热量！ 地瓜可以完美地烤制或捣碎-制作地瓜砂锅时，一定要蘸上棉花糖或红糖。
4.土耳其
不要只为假期节省火鸡-这种瘦肉蛋白值得一整年地吞噬。 实际上，标准的3盎司火鸡，包括白肉和黑肉，都仅含135卡路里和24克蛋白质。 另一个好处是，火鸡还富含氨基酸色氨酸，可以帮助人体制造5-羟色胺，这被认为有助于稳定情绪并确保一夜安眠。 土耳其还是重要的维生素和矿物质的良好来源，包括烟酸，核黄素，维生素B6，铁，磷和锌。
图片来源：Dar1930 / iStock / Getty Images不要只为假期节省火鸡-这种瘦肉蛋白值得一整年地吞噬。 实际上，标准的3盎司火鸡，包括白肉和黑肉，都仅含135卡路里和24克蛋白质。 另一个好处是，火鸡还富含氨基酸色氨酸，可以帮助人体制造5-羟色胺，这被认为有助于稳定情绪并确保一夜安眠。 土耳其还是重要的维生素和矿物质的良好来源，包括烟酸，核黄素，维生素B6，铁，磷和锌。
5.苹果
当要装满而不是装满时-苹果无疑是赢家。 一个中等大小的苹果仅包含95卡路里的热量和4克纤维，可帮助您保持满意并缓解饥饿感。 苹果皮中含有大部分有益心脏健康的纤维，因此请确保在皮肤上食用苹果。 苹果除了有助于防止节假日体重增加外，还富含黄酮醇，功能强大的植物化合物，可以帮助防止不良胆固醇（LDL）的形成，并有助于降低某些癌症和与年龄有关的变性疾病的风险。 考虑用烤苹果代替经典的苹果派，以消除脂肪和碳水化合物含量高的皮。
图片来源：Vaclav Mach / iStock / Getty Images当要装满而不是装满时-苹果无疑是赢家。 一个中等大小的苹果仅包含95卡路里的热量和4克纤维，可帮助您保持满意并缓解饥饿感。 苹果皮中含有大部分有益心脏健康的纤维，因此请确保在皮肤上食用苹果。 苹果除了有助于防止节假日体重增加外，还富含黄酮醇，功能强大的植物化合物，可以帮助防止不良胆固醇（LDL）的形成，并有助于降低某些癌症和与年龄有关的变性疾病的风险。 考虑用烤苹果代替经典的苹果派，以消除脂肪和碳水化合物含量高的皮。
6.抱子甘蓝
说到布鲁塞尔芽菜，人们通常分为两类之一：恋人或恨人。 如果您喜欢它们，那就太好了，因为它们是您可以吃的最健康的蔬菜之一。 球芽甘蓝与卷心菜和花椰菜（也称为十字花科蔬菜）属于相同的芸苔科，这解释了为什么它们看起来像迷你卷心菜。 十字花科蔬菜中含有萝卜硫素等化合物，有助于保护健康细胞免受某些类型的癌细胞侵害。 1/2杯煮熟的布鲁塞尔芽甘蓝含有2克纤维，是维生素K的极好来源。此外，它们仅30卡路里！ 球芽甘蓝还富含维生素C，钾和B族维生素。 尝试将其用橄榄油烤或与一些培根或加拿大培根炒。
图片来源：tashka2000 / iStock / Getty Images说到布鲁塞尔芽菜，人们通常分为两类之一：恋人或恨人。 如果您喜欢它们，那就太好了，因为它们是您可以吃的最健康的蔬菜之一。 球芽甘蓝与卷心菜和花椰菜（也称为十字花科蔬菜）属于相同的芸苔科，这解释了为什么它们看起来像迷你卷心菜。 十字花科蔬菜中含有萝卜硫素等化合物，有助于保护健康细胞免受某些类型的癌细胞侵害。 1/2杯煮熟的布鲁塞尔芽甘蓝含有2克纤维，是维生素K的极好来源。此外，它们仅30卡路里！ 球芽甘蓝还富含维生素C，钾和B族维生素。 尝试将其用橄榄油烤或与一些培根或加拿大培根炒。
7.胡桃南瓜
胡桃南瓜富含β-胡萝卜素，B-维生素，铁和镁，是营养全明星。 使南瓜具有颜色的类胡萝卜素颜料（也存在于南瓜和其他黄色/橙色蔬菜中）可能有助于预防心血管疾病，甚至某些类型的癌症。 一杯烤南瓜仅包含80卡路里的热量和近7克的纤维。 除了经典的胡桃南瓜汤（由于其温和的风味）外，它还可以与其他假日经典菜（包括蔓越莓，坚果和石榴）很好地搭配。 以下是一个很棒的假期配菜的链接，其中包括烤胡桃南瓜，石榴和以色列蒸粗麦粉。
图片来源：fotokris / iStock / Getty Images胡桃南瓜富含β-胡萝卜素，B-维生素，铁和镁，是营养全明星。 使南瓜具有颜色的类胡萝卜素颜料（也可以在南瓜和其他黄色/橙色蔬菜中找到）可以帮助预防心血管疾病，甚至某些类型的癌症。 一杯烤南瓜仅包含80卡路里的热量和近7克的纤维。 除了经典的胡桃南瓜汤（由于其温和的风味）外，它还可以与其他假日经典菜（包括蔓越莓，坚果和石榴）很好地搭配。 以下是一个很棒的假期配菜的链接，其中包括烤胡桃南瓜，石榴和以色列蒸粗麦粉。
8.肉桂
研究表明，除了让厨房充满芬芳的气味外，香料还可以对您的健康产生有益的影响。 最新数据显示，食用适度甜肉桂可能有助于改善2型糖尿病患者的心血管健康。 此外，2006年的研究表明，肉桂还可能有助于降低体内脂肪百分比并增加瘦体重-如果您想在除夕夜来临之前减轻体重，这是个好消息。 迎合节日的口味，并考虑在温暖的苹果酒中加入肉桂棒，或用于为传统的水果酥添加风味。 肉桂粉还可以制成美味的燕麦片。 也可以考虑在肉桂上撒些拿铁或一杯希腊酸奶。
图片来源：Maksym Khytra / iStock / Getty Images研究表明，除了让厨房充满芬芳的气味外，香料还可以对您的健康产生有益的影响。 最新数据显示，食用适度甜肉桂可能有助于改善2型糖尿病患者的心血管健康。 此外，2006年的研究表明，肉桂还可能有助于降低体内脂肪百分比并增加瘦体重-如果您想在除夕夜来临之前减轻体重，这是个好消息。 迎合节日的口味，并考虑在温暖的苹果酒中加入肉桂棒，或用于为传统的水果酥添加风味。 肉桂粉还可以制成美味的燕麦片。 也可以考虑在肉桂上撒些拿铁或一杯希腊酸奶。
9.小红莓
无论您喜欢酸果蔓酱或酸果蔓调味料，酸果蔓罐头还是自制的，抗氧化剂包装的小浆果都是您喜欢的菜肴的绝佳补充。 仅仅1杯原始的蔓越莓就可以提供5克的纤维，每日24％的维生素C和20％的锰。 这个假期的最爱还包含高水平的花青素，一种被认为可以预防癌症和心脏病的抗氧化剂。 蔓越莓中特定的花色苷也有助于尿道健康。
图片来源：Amanda Kerr / iStock / Getty Images无论您喜欢酸果蔓酱或酸果蔓调味料，酸果蔓罐头还是自制的，抗氧化剂包装的小浆果都是您喜欢的菜肴的绝佳补充。 仅仅1杯原始的蔓越莓就可以提供5克的纤维，每日24％的维生素C和20％的锰。 这个假期的最爱还包含高水平的花青素，一种被认为可以预防癌症和心脏病的抗氧化剂。 蔓越莓中特定的花色苷也有助于尿道健康。
10.黑巧克力（…和不加糖的可可或可可粉）
巧克力客有个好消息！ 黑巧克力，热可可或用可可粉制成的美味甜点可以为您的节日盛宴提供健康，抗氧化剂的装饰。 黑巧克力和可可粉富含植物化学物质，对心脏健康有益，包括降低血压，降低心脏病发作和中风的风险。 研究还将巧克力黄烷醇与神经功能下降的风险降低联系起来。 越黑越好，可可的百分比越高，巧克力中的多酚含量就越高。 确保选择可可含量至少为70％的巧克力。
巧克力客有个好消息！ 黑巧克力，热可可或用可可粉制成的美味甜点可以为您的节日盛宴提供健康，抗氧化剂的装饰。 黑巧克力和可可粉富含植物化学物质，对心脏健康有益，包括降低血压，降低心脏病发作和中风的风险。 研究还将巧克力黄烷醇与神经功能下降的风险降低联系起来。 越黑越好，可可的百分比越高，巧克力中的多酚含量就越高。 确保选择可可含量至少为70％的巧克力。
11.大蒜
几个世纪以来，大蒜一直被用作预防或治疗多种疾病和病症的天然药物。 过去10年中发表的多项研究证实，在食谱中使用少量草药和香料可以带来很大的健康益处。 对大蒜对心脏健康的影响进行的审查发现，这种美味的草药可能有助于改善胆固醇和甘油三酸酯的水平，并有助于凝血。 其他研究表明，食用大蒜可能有助于预防胃癌和大肠癌。 您可以通过将其切碎以释放大蒜素，从而获得大蒜的健康益处，该酶有助于形成大蒜的癌症保护化合物。 由于烹饪会停止这种有益酶的活性，因此最好将切碎的大蒜在切碎后静置10分钟，然后再加热，以防止其抗癌活性完全丧失。
几个世纪以来，大蒜一直被用作预防或治疗多种疾病和病症的天然药物。 过去10年中发表的多项研究证实，在食谱中使用少量草药和香料可以带来很大的健康益处。 对大蒜对心脏健康的影响进行的审查发现，这种美味的草药可能有助于改善胆固醇和甘油三酸酯水平，并有助于血液凝固。 其他研究表明，食用大蒜可能有助于预防胃癌和大肠癌。 您可以将其切碎以释放大蒜素，从而获得大蒜的健康益处，该酶有助于形成大蒜的癌症保护化合物。 由于烹饪会停止这种有益酶的活性，因此最好将切碎的大蒜在切碎后静置10分钟，然后再加热，以防止其抗癌活性完全丧失。
12.坚果
坚果是许多假期开胃菜，主菜和甜点中的一种成分。 西班牙2013年的一项研究在《 PloS One》杂志上报道，每周吃3份或更多坚果的受试者，减少了超重和肥胖的风险。 2型糖尿病; 与每周吃少于坚果的人相比，高血压和高LDL胆固醇高。 一些研究甚至表明，坚果可能有助于预防某些类型的癌症。 坚果富含多种维生素，矿物质和不饱和脂肪，并且许多富含抗氧化剂。 美国心脏协会建议每周至少食用四份（4盎司）（作为低饱和脂肪饮食的一部分），以获得最佳的心脏健康益处。
图片来源：Jupiter Images / Creatas / Getty Images坚果是许多假期开胃菜，主菜和甜点中的一种成分。 西班牙2013年的一项研究在《 PloS One》杂志上报道，每周吃3份或更多坚果的受试者，减少了超重和肥胖的风险。 2型糖尿病; 与每周吃少于坚果的人相比，高血压和高LDL胆固醇高。 一些研究甚至表明，坚果可能有助于预防某些类型的癌症。 坚果富含多种维生素，矿物质和不饱和脂肪，并且许多富含抗氧化剂。 美国心脏协会建议每周至少食用四份（4盎司）（作为低饱和脂肪饮食的一部分），以获得最佳的心脏健康益处。
13.洋葱
从感恩节馅，烤布鲁塞尔芽菜到绿豆砂锅，洋葱是许多受欢迎的节日菜肴中的健康成分。 不论焦糖，烤制或烤制，洋葱都能增强您最喜欢的食谱的风味。 尽管它们可能会让您流泪，但这全明星的蔬菜具有许多健康益处。 研究表明，洋葱中含有高含量的黄酮醇，它们可以帮助降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。 研究还表明，洋葱可以帮助降低与年龄有关的变性疾病和某些癌症的风险。 洋葱的抗癌特性很大程度上归功于槲皮素，槲皮素是一种具有抗炎和抗氧化功效的植物性化合物。
图片来源：Dorota Koaodziejczyk / iStock / Getty Images从感恩节馅，烤布鲁塞尔芽菜到绿豆砂锅，洋葱是许多受欢迎的节日菜肴中的健康成分。 不论焦糖，烤制或烤制，洋葱都能增强您最喜欢的食谱的风味。 尽管它们可能会让您流泪，但这全明星的蔬菜具有许多健康益处。 研究表明，洋葱中含有高含量的黄酮醇，它们可以帮助降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。 研究还表明，洋葱可以帮助降低与年龄有关的变性疾病和某些癌症的风险。 洋葱的抗癌特性很大程度上归功于槲皮素，槲皮素是一种具有抗炎和抗氧化功效的植物性化合物。
14.石榴
从开胃菜到甜点，新鲜的石榴假种皮都是许多节日佳肴的绝妙补充。 石榴中含有几种独特的多酚和花色苷，可产生红色。 已发表的研究记录了与石榴和石榴汁相关的许多健康益处，包括心脏健康，抗癌特性，骨骼健康和运动后肌肉恢复。 使用成熟的水果，您可以轻松撬开外壳并获得新鲜的假种皮，也可以找到已经包装的新鲜假种皮。 每份（4.3盎司或约3/4杯）石榴假种皮具有100卡路里，6克纤维，2克蛋白质，并提供维生素C，钾，维生素K和叶酸。 为了增加甜味和酸味，可在假日馅料，沙拉，烤蔬菜或甜点中添加多汁的石榴假种皮。
图片来源：Matt Inman / iStock / Getty Images从开胃菜到甜点，新鲜的石榴假种皮都是许多节日佳肴的绝妙补充。 石榴中含有几种独特的多酚和花色苷，可产生红色。 已发表的研究记录了与石榴和石榴汁相关的许多健康益处，包括心脏健康，抗癌特性，骨骼健康和运动后肌肉恢复。 使用成熟的水果，您可以轻松撬开外壳并获得新鲜的假种皮，也可以找到已经包装的新鲜假种皮。 每份（4.3盎司或约3/4杯）石榴假种皮具有100卡路里，6克纤维，2克蛋白质，并提供维生素C，钾，维生素K和叶酸。 为了增加甜味和酸味，可在假日馅料，沙拉，烤蔬菜或甜点中添加多汁的石榴假种皮。
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您知道这14种节日食品对健康的益处吗？ 您在假期期间还吃哪些其他食物来增加营养？ 您有最喜欢的健康假期食谱吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：Melanie Acevedo / Getty Images您知道这14种节日食品对健康的益处吗？ 您在假期期间还吃哪些其他食物来增加营养？ 您有最喜欢的健康假期食谱吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
