随着decade腐的主菜，加香料的饮料和富含卡路里的甜点，假期似乎威胁着广泛的健康饮食。 虽然沉迷于一点，尤其是在假期中，这对您的心态是健康的，但很难坚持到底。
跳过本季所有美味佳肴也没什么意思，更不用说几乎不可能了。 但是，有些关键食品最好留在您的黑名单中。 请继续阅读，以了解最不健康的节日菜肴以及如何为他们进行健康的改头换面。
图片来源：克里斯·休斯/LIVESTRONG.COM随着decade腐的主菜，加标饮料和含卡路里的甜点，假期似乎威胁着广泛的健康饮食。 虽然沉迷于一点，尤其是在假期期间，对您的心态是健康的，但很难坚持到底。
跳过本季所有美味佳肴也没什么意思，更不用说几乎不可能了。 但是，有些关键食品最好留在您的黑名单中。 请继续阅读，以了解最不健康的假日菜肴以及如何为他们进行健康的改头换面。
1.水果蛋糕
对不起，抱歉，但是名称中的“水果”并不能使这个蛋糕健康。 实际上，情况恰恰相反。 BetterThanDieting.com的创建者RDN的邦妮·陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）解释说，这种蛋糕装满了蜜饯，糖，黄油，并蘸有烈性酒，卡路里含量并不低。
但幸运的是，您可以进行一些简单的交换以减少水果蛋糕的卡路里。 Taub-Dix建议不要使用糖分高的蜜饯，而应使用干果甚至生果。 此外，减少黄油和朗姆酒的使用量-很有可能，您仍然可以以更少的卡路里获得相同的风味。
对不起，抱歉，但是名称中的“水果”并不能使这个蛋糕健康。 实际上，情况恰恰相反。 BetterThanDieting.com的创建者RDN的邦妮·陶布-迪克斯（Bonnie Taub-Dix）解释说，这种蛋糕装满了蜜饯，糖，黄油，并蘸有烈性酒，卡路里含量并不低。
但幸运的是，您可以进行一些简单的交换以减少水果蛋糕的卡路里。 Taub-Dix建议不要使用糖分高的蜜饯，而应使用干果甚至生果。 此外，减少黄油和朗姆酒的使用量-很有可能，您仍然可以以更少的卡路里获得相同的风味。
2.甜酒或苹果酒
我们知道一杯葡萄酒适度健康，但是甜酒的糖含量却出奇地高。 Taub-Dix说，温暖的丁香，茴香和水果味使它在寒冷的天气中更具吸引力，但是一旦加入蜂蜜和果汁或苹果酒，这种饮料就会变成糖弹。
图片来源：Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images我们知道一杯葡萄酒适度健康，但是甜酒的糖含量却出奇地高。 Taub-Dix说，温暖的丁香，茴香和水果味使它在寒冷的天气中更具吸引力，但是一旦加入蜂蜜和果汁或苹果酒，这种饮料就会变成糖弹。
3.绿豆砂锅
Taub-Dix说，尽管绿豆无疑是健康的，但由于蘑菇汤和炸洋葱块的浓缩奶油，绿豆砂锅中的钠和脂肪（因此是卡路里）可能很高。
但是，您可以将蘑菇汤奶油换成低脂，低钠的食品，以减少卡路里和随后的腹胀。 在砂锅中倒入比洋葱圈更多的青豆，以获取额外的纤维并减少脂肪。
信用：adlifemarketing / iStock / Getty ImagesTaub-Dix说，尽管绿豆无疑是健康的，但由于蘑菇汤和炸洋葱块的浓缩奶油，绿豆砂锅中的钠和脂肪（因此是卡路里）可能很高。
但是，您可以将蘑菇汤奶油换成低脂，低钠的食品，以减少卡路里和随后的腹胀。 在砂锅中倒入比洋葱圈更多的青豆，以获取额外的纤维并减少脂肪。
4.焦糖爆米花
普通爆米花是一种美味的高纤维小吃，但可以加入一些焦糖酱和玉米糖浆，糖分和热量都会急剧上升。 爆米花球很难抗拒，但您可以进行一些健康的调整。
相反，请考虑减少食谱中的焦糖和糖。 或者，建议将焦糖玉米与普通的爆米花混合。 这将有助于减少糖的摄入。
图片提供：Cristina Mitchell / Stocksy.com普通爆米花是一种美味的高纤维小吃，但可以加入一些焦糖酱和玉米糖浆，糖分和热量都会急剧上升。 爆米花球很难抗拒，但您可以进行一些健康的调整。
相反，请考虑减少食谱中的焦糖和糖。 或者，建议将焦糖玉米与普通的爆米花混合。 这将有助于减少糖的摄入。
5.菠菜朝鲜蓟浸
它可能包含两种蔬菜，但是菠菜朝鲜蓟蘸酱似乎并不像它那样纯真的。 通常用蛋黄酱和酸奶油制成，这种开胃菜可以含有丰富的脂肪和卡路里-这不包括薯片！
RD的Ilyse Schapiro说：“半杯菠菜朝鲜蓟蘸酱几乎可以吸收300卡路里的热量，但大多数人不会只喝半杯就停下来。” “添加薯条，您最终可能获得450卡路里或更多的热量！”
图片来源：Jochel28 / iStock / Getty Images它可能包含两种蔬菜，但是菠菜朝鲜蓟蘸酱似乎并不像它那样纯真的。 通常用蛋黄酱和酸奶油制成，这种开胃菜可以含有丰富的脂肪和卡路里-这不包括薯片！
RD的Ilyse Schapiro说：“半杯菠菜朝鲜蓟蘸酱几乎可以吸收300卡路里的热量，但是大多数人不会只喝半杯就停下来。” “添加薯条，您最终可能获得450卡路里或更多的热量！”
6.蛋酒
蛋酒是最受欢迎的节日饮品之一，也是热量最高的饮品之一。 据RDN的里玛·克莱纳（Rima Kleiner）称，一杯这种鲜奶油，鸡蛋和波旁威士忌的混合物通常含有约350卡路里，150毫克胆固醇和20克糖。
她说：“选择苹果酒或使用脱脂牛奶，巴氏杀菌的蛋清和肉豆蔻制作自己的蛋酒，可以大大减少卡路里和脂肪。” 这些替代方法可以使这种传统饮料健康运转，而且您不会觉得自己错过了假期的最爱。
Taub-Dix说，或者选择杏仁奶替代品，以降低卡路里和糖的总量。 这可以使这种饮料更适合不同的饮食习惯或食物不耐症。
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images蛋酒是最受欢迎的节日饮品之一，也是热量最高的饮品之一。 据RDN的里玛·克莱纳（Rima Kleiner）称，一杯这种鲜奶油，鸡蛋和波旁威士忌的混合物通常含有约350卡路里，150毫克胆固醇和20克糖。
她说：“选择苹果酒或使用脱脂牛奶，巴氏杀菌的蛋清和肉豆蔻制作自己的蛋酒，可以大大减少卡路里和脂肪。” 这些替代方法可以使这种传统饮料健康运转，而且您不会觉得自己错过了假期的最爱。
Taub-Dix说，或者选择杏仁奶替代品，以降低卡路里和糖的总量。 这可以使这种饮料更适合不同的饮食习惯或食物不耐症。
7.山核桃派
山核桃馅饼加冰淇淋是假日季节的主食。 但根据Taub-Dix的说法，有几种方法可以使您的馅饼更加健康。 您可以减少食谱所需的糖，也可以使用全麦糕点粉。
Taub-Dix说，如果您不是百分百喜欢山核桃派，那么南瓜派的卡路里通常较低。 但是，总而言之，如果您是山核桃派的粉丝，请在晚餐后将自己切成薄片。 毕竟，假期就是假期。
图片来源：gsagi / iStock / Getty Images山核桃馅饼加冰淇淋是假日季节的主食。 但根据Taub-Dix的说法，有几种方法可以使您的馅饼更加健康。 您可以减少食谱所需的糖，也可以使用全麦糕点粉。
Taub-Dix说，如果您不是百分百喜欢山核桃派，那么南瓜派的卡路里通常较低。 但是，总而言之，如果您是山核桃派的粉丝，请在晚餐后将自己切成薄片。 毕竟，假期就是假期。
8.瑞典肉丸
不要让他们的外表蒙骗您。 这些小开胃菜看起来很可爱且天真，但是根据沙皮罗的说法，一杯带有奶油酱的肉丸可以包含多达400卡路里的热量。
在用来粘肉丸的黄油，奶油和白面包之间，以及在煮熟它们的高钠肉汤之间，您的手上都会有一块高热量的菜。 将它们与瘦蛋白（如火鸡）结合使用，可以减少总卡路里。
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images不要让他们的外表蒙骗您。 这些小开胃菜看起来很可爱且天真，但是根据沙皮罗的说法，一杯带有奶油酱的肉丸可以包含多达400卡路里的热量。
在用来粘肉丸的黄油，奶油和白面包之间，以及在煮熟它们的高钠肉汤之间，您的手上都会有一块高热量的菜。 将它们与瘦蛋白（如火鸡）结合使用，可以减少总卡路里。
9.红薯派
甘薯富含营养和维生素。 根据美国国立卫生研究院的数据，一个完整的红薯所含维生素A量是您每日所需维生素A量的五倍以上。 但是，当您在馅饼和其他甜点中添加地瓜时，这些超级食品可能会成为节食者的难题。
幸运的是，地瓜天生就很甜，因此您可以大方减少食谱中的糖分，Taub-Dix说。 让红薯自己发光，考虑使用全麦或全麦皮添加一些纤维。
图片来源：MSPhotographic / iStock / Getty Images甘薯富含营养和维生素。 根据美国国立卫生研究院的数据，一个完整的红薯所含维生素A量是您每日所需维生素A量的五倍以上。 但是，当您在馅饼和其他甜点中添加地瓜时，这些超级食品可能会成为节食者的难题。
幸运的是，地瓜天生就很甜，因此您可以大方减少食谱中的糖分，Taub-Dix说。 让红薯自己发光，考虑使用全麦或全麦皮添加一些纤维。
10.芝士球
没有这些美味的开胃菜，假日聚会就不会一样。 这是零食中最喜欢的女主人礼物和开胃菜，配以饼干和硬皮面包，通常脂肪含量很高。 幸运的是，选择低脂奶酪很容易解决这一问题，Taub-Dix说。
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images没有这些美味的开胃菜，假日聚会就不会一样。 这是零食中最喜欢的女主人礼物和开胃菜，配以饼干和硬皮面包，通常脂肪含量很高。 幸运的是，选择低脂奶酪很容易解决这一问题，Taub-Dix说。
11.红薯砂锅
Kleiner说，传统的甘薯砂锅菜是将甘薯与黄油，糖和棉花糖混合在一起制成的，热量密度高，脂肪和糖分高。 典型的砂锅每份可包含约460卡路里的热量和16克脂肪。
但是您不必完全错过这个假期菜。 Taub-Dix说，地瓜天生就是甜的，所以可以减少添加的糖。 考虑在砂锅中添加一些坚果，以获得一些质地，纤维和健康脂肪。
图片来源：lorraine kourafas / iStock / Getty ImagesKleiner说，传统的甘薯砂锅菜是将甘薯与黄油，糖和棉花糖混合在一起制成的，热量密度高，脂肪和糖分高。 典型的砂锅每份可包含460卡路里的热量和16克脂肪。
但是您不必完全错过这个假期菜。 Taub-Dix说，地瓜天生就是甜的，所以可以减少添加的糖。 考虑在砂锅中添加一些坚果，以获得一些质地，纤维和健康脂肪。
12.香肠馅
不再是感恩节独有的，您将很难找到没有填充物的假日餐桌。 然而，沙皮罗建议，要探索更健康的版本或完全避免食用这道菜。
通常用大量黄油和高脂肪肉（如香肠）制成，这道菜可以增加卡路里。 相反，建议使用Taub-Dix建议使用较瘦的蛋白质选择，例如鸡肉香肠。 尝试将肉用作浇头，而不是将其混合到整个菜肴中。
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images不再是感恩节独有的，您将很难找到没有填充物的假日餐桌。 然而，沙皮罗建议，要探索更健康的版本或完全避免食用这道菜。
通常用大量黄油和高脂肪肉（如香肠）制成，这道菜可以增加卡路里。 相反，建议使用Taub-Dix建议使用较瘦的蛋白质选择，例如鸡肉香肠。 尝试将肉用作浇头，而不是将其混合到整个菜肴中。
