据纽约大学兰贡医学中心称，补充肌酸可提高力量训练者的力量，力量和运动能力。 但是，最大化肌酸益处的关键是将注意力集中在您与补充剂一起消耗的食物和饮料上。 开始肌酸疗法之前，请咨询您的医生。
量
摄入正确剂量的肌酸对于最大程度地减少潜在的健康风险非常重要，包括脱水，抽筋，体重增加和胃部不适。 2003年3月，《国际运动营养与运动代谢杂志》建议每天服用20克肌酸，长达一周。 此后，每天的消耗量不得超过2克至5克。 与您的医生讨论肌酸的保存时间，因为长期服用肌酸的安全性和功效尚无长期研究。 通过与食物一起服用肌酸，可以最大限度地增加肌酸的摄入量，并最大程度减少副作用。
蛋白质/碳水化合物
根据MuscleandStrength.com的指南，摄入肌酸时，胰岛素的峰值会最大限度地吸收到体内。 您可以通过同时吃蛋白质和碳水化合物来达到胰岛素的峰值。 MuscleandStrength.com建议食用70克碳水化合物来提高胰岛素水平，并以1：1的比例将碳水化合物的摄入量与蛋白质的摄入量相匹配。 一顿包括鸡胸肉，米饭，蔬菜和一杯牛奶的膳食足以增加您的胰岛素水平，从而最大限度地增加肌酸的摄入量。
乳清蛋白奶昔
与您最喜欢的乳清蛋白一起食用肌酸可能是有益的。 两种补品似乎很好地互补。 2001年发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究发现，与单独摄入乳清蛋白相比，一起食用乳清蛋白和肌酸可产生更好的结果。 食用乳清蛋白/肌酸混合物的参与者在六周的时间内最大程度地增加了瘦肌肉组织的肌肉和最大的卧推能力。
注意事项
与肌酸补充剂一起食用的食物或饮料的量可能会因您的体型和预期目标而异。 在每次肌酸剂量服用前，摄入高碳水化合物/高蛋白膳食会增加您的每日卡路里摄入量。 如果您的车架较小，或者正在减肥，则可能需要根据需要调整以前的建议。 您的医生或营养师可以帮助您调整这些建议，使其特别适合您的需求。
