水上环境是锻炼您燃烧脂肪的舒适场所。 游泳会消耗卡路里，并且是一种有氧运动，这意味着它符合 《美国人身体活动指南》中 规定的标准。
为保持或减轻体重，建议您每周进行中等强度的有氧运动150至300分钟。 或者，如果您真的想增加脂肪燃烧的潜力，则每周要剧烈运动75至150分钟。
如果您四处嬉戏玩马可波罗，那么您将不会获得与连续游泳一样的好处。 好消息是您的游泳行程无关紧要。 如果您能够进行前爬，后仰或富有挑战性的蝴蝶运动，则在中等强度到高强度的水平游泳时，您会燃烧脂肪。
1.首先热身
你知道该怎么做。 您必须先热身，然后再参加任何形式的锻炼。 现在，您可以在原地踏步并在陆地上动态伸展5至10分钟，为游泳池热身。 或者，您可以在游泳池本身进行热身。 前往深腰的水，并在走动时来回摆动手臂。 踩水或慢速游泳5至10分钟来热身。
2.选择中风
游泳有四个主要泳道-蝴蝶泳，蛙泳，自由泳，仰泳-所有这些都会消耗大量卡路里。 您可能是一位经验丰富的游泳者，并且将所有击球都用于燃烧脂肪的目标。 但是，根据Swimming.org的介绍，如果您是初学者，则不宜使用蝶泳。
但是，如果您精通蛙泳，仰泳和自由泳，那么根据哈佛健康出版社的说法，您可以在一个小时的游泳中交替使用这三个中风，燃烧掉710至888卡路里的热量。
3.佩戴防水的心脏监护仪
在这个可穿戴设备的时代，是与您一起进入游泳池的最佳时机。 您可以实时跟踪您的工作量。 您可以佩戴手表或防水心脏监护仪，以更准确地测量强度水平。
力争以年龄预测的最大心率的60％至90％的水平运动。 ExRx.net说，通过从220减去您的年龄来计算。
4.以一致的节奏游泳
保持您的游泳速度至少连续10分钟。 休息几分钟，然后再进行接下来的10分钟。随着健康和耐力的提高，目标是总共游泳30至60分钟以燃烧更多的脂肪卡路里。 155磅重的人以适度的爬行速度每分钟燃烧约13.5卡路里的热量。
5.冷静一下
在燃烧脂肪的过程结束时，以慢节奏的三到五分钟游泳来冷静下来，以使心律平静下来，然后再回到土地上。
警告
开始游泳锻炼程序之前，请先咨询医生。 永远不要一个人游泳； 与伴侣一起游泳或在救生员的保护下游泳。
