压腿是锻炼腿部和臀部肌肉的必经之路。 具体来说，锻炼会使您的腿筋，股四头肌和臀大肌或臀肌发展。 臀肌是大肌肉群，可促进臀部的形状。
腿部按压很有效，所以锻炼后会感到酸痛。 如果您不熟悉运动，特别是力量训练，或者使用比平常重得多的重量，那么接下来几天可能会感到疼痛。
：腿压中涉及的肌肉
酸痛是什么意思
踩腿后，您的臀部会感到钝痛，可能是由于迟发性肌肉酸痛或DOMS引起的。 锻炼会撕裂您的肌肉纤维。 这种压力，再加上需要增加的循环和细胞活性，使您感到酸痛和酸痛，因此坐着甚至是一个挑战。 您的身体可以修复眼泪并增加多余的肌肉组织，从而使您比锻炼前更强壮。
正如特殊外科医院所解释的那样，DOMS酸痛通常在锻炼后八至十小时开始，并在运动后二十四至四十八小时达到高峰。 如果您刚刚开始锻炼计划，则锻炼后很可能会感到酸痛。
如果疼痛严重且伴有发红或肿胀，请与医生讨论您的症状，以确定您是否已撕裂或损伤了肌肉。 正如梅奥诊所所指出的那样，肌肉拉伤的体征和症状会有所不同，但可能包括上述的发红和肿胀，以及肌肉痉挛或无力，活动受限，瘀伤和完全疼痛。
酸痛症状的范围
锻炼腿部力量后，臀部疼痛可能会在12到48小时后开始。 它可能在第二天消失或持续一周。 按摩可以舒缓某些人，但伸展并不能减轻肌肉酸痛的疼痛。
即使酸痛使您想静坐，也要选择运动。 重复踩腿的繁重训练不是解决之道。 但是，走路，骑自行车或另一种轻微的有氧运动可以冲洗臀部和腿部的肌肉。
预防与治疗
美国运动理事会建议您在力量和力量运动之间进行至少48小时的锻炼，让您的肌肉有休息和重建所需的时间。 等待腿部按压，直到酸痛基本消失为止。 减少锻炼后酸痛的关键是定期进行适度运动。
另一个关键概念：从现在可以处理的内容开始，并随着身体适应挑战逐渐增加锻炼强度。 从轻便开始，以确保您不会过度劳累肌肉，并在两次锻炼之间留出足够的休息时间。
在压腿之前，先进行一些轻微的有氧运动和热身伸展，例如腿部摆动或弓步，以进行热身。 锻炼后，通过一些静态拉伸来延长肌肉。 如果您定期运动，并合并腿部推举和许多其他运动，那么您的体质就会发展。 最终，只有激烈的锻炼才会引起明显的酸痛。
专家洞察帮助
如果您不熟悉运动，请聘请私人教练来帮助您完善腿部推举的方式。 练习的种类很多，包括站立和坐姿。 选择其他形式的腿部推举可能会帮助您进行锻炼而不会感到酸痛。
