氨基酸是蛋白质的组成部分，对女性身体至关重要。 虽然人体会产生21种氨基酸中的大多数，但只有通过饮食才能获得9种所谓的必需氨基酸。 我们所有人都需要氨基酸才能生存，但是女性的特殊营养需求使得补充氨基酸更加重要。 氨基酸使您时刻保持高水平运动表现和日常运作的基础-这意味着您在追求最佳健康的过程中不应忽略它们。
BCAA
支链氨基酸-通常称为BCAA-触发肌肉生长并防止肌肉分解。 所有蛋白质均含有BCAA，但您可能更喜欢特定的BCAA补充剂以增加饮食摄入。 营养和减肥专家卡洛琳·塞德奎斯特（Caroline Cederquist）博士警告说，女性很少食用足够的蛋白质来支持健康的新陈代谢和维持肌肉-长期饮食的女性可能生活在更大的赤字中。 如果没有蛋白质和充足的BCAA摄入来源，您可能会遇到脂肪流失的情况-特别是在腹部区域，因为该区域与慢性疾病最相关。
肉碱
肉碱虽然能燃烧脂肪，但能促进能量代谢并减少肌肉疲劳和损伤。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，肉碱将脂肪酸穿梭入细胞线粒体以燃烧以获取能量-燃烧的脂肪越多，消耗的体重就越多。 沃勒健康中心建议绝经后妇女使用肉碱，尤其是要抵消自然体重的增加。 在激素水平上，肉碱还可以增加女性的睾丸激素水平。 由于睾丸激素可减轻肌肉疲劳和损伤，因此分泌更多可以使您的锻炼更加持久和持久。 肉碱在睾丸激素生产中的作用也可能有助于其脂肪燃烧能力。
精氨酸
精氨酸调节体内的一氧化氮水平。 一氧化氮可通过扩张血管帮助改善流向肌肉的血液。 根据沃勒健康中心的数据，精氨酸与一氧化氮和血管舒张的关系使其成为患有更年期症状的女性的重要补充。 精氨酸可通过改善血液循环来降低潮热的强度和频率。 女运动员也可能更喜欢含有精氨酸的运动前补品，因为它可以在抵抗运动中有效地增强肌肉力量-而且您还将享受精氨酸提供的著名“泵”。
赖氨酸
赖氨酸是体内各种组织的基础。 1992年《营养》杂志上的科学结论支持赖氨酸和钙之间的紧密联系。 赖氨酸会增加牙齿和骨骼中的钙吸收，这对仍然处于骨质疏松症高风险女性的重要因素。 对于患有单纯疱疹病毒的女性，赖氨酸还可以预防生殖器疱疹和唇疱疹的爆发。 如果您是一名运动员，则会在肌腱和关节上施加很多额外的压力-赖氨酸可能是长期职业的关键。 赖氨酸是一种必需氨基酸，有助于肌肉纤维和胶原蛋白的生成，并有助于保持膝盖和其他结缔组织的正常运作。
