大多数节食者会在三到五年内恢复减肥。 一个可能的原因是，他们经常恢复其旧的饮食习惯或转向从长远来看不可持续的时尚饮食。 倾斜并不仅仅意味着卡路里 -它需要持久的生活方式改变和合理饮食。 精制的谷物，糕点，调味的酸奶和熟食肉只是减少体重以减轻体重和减轻体重的一些食物。
小费
快速减肥的最佳方法之一是从饮食中剔除糖，精制碳水化合物和加工食品。 谷物早餐，调味酸奶，燕麦片和其他所谓的“健康”食品不过是变相的糖果。
选择减肥瘦身食品
当您尝试瘦身时，全食，尤其是那些富含纤维和蛋白质的食物是最佳选择。 在混合物中添加健康脂肪，以抑制饥饿感和渴望。 2018年发表在《营养》杂志上的一项研究评估了蛋白质和纤维对饱腹感的影响 。 摄入更多这些营养素的节食者饱腹感增强，发现减少食物摄入量变得更容易。
鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳄梨，坚果和其他高脂肪食物也可以促进减肥。 富含多不饱和脂肪，它们可以抑制饥饿感并增加饱腹感。 多不饱和脂肪酸已被证明可以降低饥饿激素 ghrelin 的水平，并增加抑制食欲的激素 YY 的水平。 根据《 FASEB杂志》 2016年的一项研究，这些变化导致更充实的饱腹感和更好的食欲控制 。
填饱高蛋白和高脂肪的食物，而不是寻找减肥的 技巧和窍门 。 多吃纤维，以保持饱饱，并享受更好的消化。 不过，请记住要注意自己的份量。 例如，鳄梨和坚果富含营养，在一小份中会包装很多卡路里，因此要适量食用。
减少糖分
想知道要减少哪些食物来快速减肥？ 从含糖零食开始。 冰淇淋，饼干，烘焙食品，蛋糕和糖果都装有简单的糖，这些糖会使您收拾磅数。 苏打水和糖果中的葡萄糖和其他糖类会引发慢性低度炎症，这是糖尿病，抑郁症，心脏病和其他疾病的主要危险因素。
根据《年度评论》发布的2018年报告，高糖摄入会使罹患癌症的风险增加60％至95％ 。 软饮料似乎是最有害的。
幸运的是，改变饮食习惯永远不会太晚。 用甜叶菊，不加糖的苹果酱，香草精或果泥代替食用糖。 当心 隐藏的糖 ，例如早餐谷物，速溶燕麦粥，加工的酱汁，调味的酸奶和色拉调料中的糖 。 这种偷偷摸摸的成分通常以其他名称列出，例如葡萄糖，糖蜜，玉米糖浆固体，麦芽糖浆或蔗糖。
避免空卡路里
有没有想过苏打水，熟食肉，运动饮料或冷冻牛奶甜点怎么了？ 毕竟，它们的卡路里含量很低。 这些食品和饮料的问题在于它们几乎没有营养价值。 它们仅包含糖，反式脂肪和有害化学物质，它们从长远来看会影响您的健康。
例如， 能量饮料每瓶提供约162卡路里的热量，40克碳水化合物（包括36克糖）和少于1克蛋白质。 每克碳水化合物传递4卡路里 ，这意味着这些饮料中的大部分卡路里都来自碳水化合物。 存在无糖的选择，但它们仍然缺乏必需的营养。
2018年发表在《安那托利亚心脏病学杂志》（Anatolian Journal of Cardiology）上的一篇综述评估了能量饮料对体重的影响。 与喂甜咖啡或水的老鼠相比，喝能量饮料或可乐苏打的老鼠体重增加快得多。 研究人员将这些饮料中的糖归咎于体重增加和肥胖。 其他空卡路里的来源包括：
- 谷物早餐
- 减肥汽水
- 炸蔬菜片
- 松饼
- 椒盐脆饼和饼干
- 烤甜点
- 咖啡饮品
- 奶昔
- 商业冰沙
- 甜茶饮料
- 水果味饮料
- 鸡尾酒和其他酒精饮料
- 人造黄油
- 垃圾食品
- 小吃店
- 燕麦棒
- 煎饼糖浆
- 调味酱料和色拉调料
避免油炸食品
油炸食品不仅热量密集，而且也不健康。 让我们以土豆为例。 一份烤土豆具有138卡路里，31.3克碳水化合物，0.2克脂肪和3.7克蛋白质。 它还拥有大量的钾，镁，铜，锰，维生素B6和维生素C。
相比之下， 一小份薯条含有267卡路里，32.7克碳水化合物，13.7克脂肪和3.4克蛋白质。 它们的脂肪含量约为烤土豆的68倍 。 此外，油炸食品还含有潜在的致癌物质 丙烯酰胺 。
根据《美国临床营养杂志》 2017年的一项研究，每周至少吃两次炸土豆会增加过早死亡的风险 。 薯片和其他油炸食品也不健康。
避免加工肉
熏制，干燥和罐头肉中糖，反式脂肪和添加剂含量高，营养价值低。 与未加工的同类产品相比，它们的卡路里含量也更高。 这些食物与大肠癌，前列腺癌和胰腺癌，心血管疾病和各种原因的死亡有关。 根据国际癌症研究机构的数据，每天食用的每50克加工肉类，患大肠癌的风险增加18％。
让我们拿烟熏鸡胸肉 。 一份（2盎司）提供70卡路里的热量，12克蛋白质，1克碳水化合物，2克脂肪和360毫克钠。 相同数量的去皮鸡胸肉具有62卡路里，13克蛋白质，0.7克脂肪，37毫克钠和零碳水化合物。 烟熏鸡肉的钠含量大约是生鸡肉胸脯的10倍，而脂肪则高出三倍 。
由于其高钠摄入量，加工后的肉可能会导致体液滞留和高血压。 这些产品也导致肥胖。 这些可以快速减肥的食物包括：
- 萨拉米
- 香肠
- 培根
- 火鸡火腿
- 烟熏肉
- 热狗
- 牛肉干
忘记“白色”食品
白面包，白米饭，白面食和其他“白”食品除了空卡路里外什么都不提供。 它们经过高度加工并去除了纤维，因此糖直接进入您的血液。 由于它们的纤维含量低，因此与未加工的同类产品相比，它们的满意度较低。
例如， 一份煮熟的意大利面条含有220卡路里的热量，42.8克的碳水化合物，2.5克的纤维，1.3克的脂肪和8克的蛋白质。 另一方面， 全麦通心粉每份包含174卡路里，37.2克碳水化合物，6.3克纤维，0.8克脂肪和7.5克蛋白质。 它还拥有大量的维生素和矿物质。
这些白色食物会发胖并影响代谢健康。 正如RD，CDE，LDN的Erin Palinski-Wade所指出的那样，精制碳水化合物（如白面包中的碳水化合物） 会导致血糖升高 。 全麦面包，全麦面食，糙米和其他未加工食品富含纤维，可减缓人体对糖的吸收。 此外，它们更营养丰富。 在早晨以及运动前后，应食用这些产品，以便您的身体可以将多余的碳水化合物用作燃料。
