在水中或水中进行运动可提供多种好处和选择。 水上健身提供浮力，消除了对骨骼，关节和肌肉的大部分或全部冲击，而水则为您的身体增加压力，从而使关节和内部器官感到舒适，并减轻心脏的压力。 与进行许多陆地练习相比，这可以使您更加努力地工作更长的时间，燃烧更多的脂肪。 锻炼的范围从基本的有氧运动到阻力训练到跆拳道甚至太极拳。 许多人可能会从水上运动中受益，包括初学者，孕妇，老年人，因伤康复的患者和运动员的优胜劣汰。
所有课程
所有练习均从热身开始。 从泳池一侧到另一侧来回走动大约五分钟，保持长时间的移动，并通过全方位的运动来伸展手臂和腿部。 一旦预热，您将希望通过更快的动作来增加心律，例如高角度的慢跑或停在水平面的半蹲。 保持手掌张开以提供额外的阻力。 以冷静，缓慢的动作结束会话，使您的心律恢复正常。 花五到十分钟来伸展您使用过的肌肉。
跆拳道变化
水上运动几乎可以结合其他所有健身元素。 水中的跆拳道使您可以冲破水的阻力并踢腿而不必担心保持平衡。 可以在右臂进行1分钟的猛击，然后在左侧进行1分钟。 向前猛击，将手臂向后拉，回到用拳头保护胸部的守卫位置。 站在半蹲的位置。 跨过您的身体或向侧面戳刺以改变刺戳。 添加在水位处停止的上勾，并使用适合您肩膀的钩子。 踢腿可以在正面，侧面或背面进行。 首先用膝盖抬起，然后将双腿伸直以获得适当的姿势。
抵抗训练
如果没有任何设备，水中的负重锻炼是一种选择。 对于腿，蹲下，然后将腿抬到侧面，交替抬腿。 或握住游泳池的侧面并抬腿，着重于向下推动水进入大腿内侧。 对于胸部，肩膀和三头肌，将双手放在篮圈上，面向游泳池一侧站立。 伸直手臂，将自己向上推出水面。 重复直到失败。 站立的侧弯和膝盖弯曲的肘部抬高是很好的腹部锻炼。
间隔
人们有时对水产养殖有一个保留意见，就是他们认为很难达到高强度。 实际上，水可以让您按照自己的意愿努力工作，但这确实需要额外的精力。 对于间歇训练，请进行慢跑等运动。 慢跑到位，使腹肌紧绷。 在将张开的手在水中移动时，集中精力抬高膝盖。 继续进行两分钟，然后以60秒的速度尽快进行全面冲刺。 回到慢跑。 只要您在部分练习中努力达到100％的能力，此原则就可以应用于任何动作。
注意事项
尽管水为运动提供了最安全的环境，但关节炎基金会指出，某些健康问题（例如某些类型的关节炎）可能会带来问题。 在开始任何新常规之前，与医生讨论您的锻炼计划。
