比开始一个新的锻炼程序更难的是，经过长时间的休息后重新恢复锻炼。 在上半年努力工作可能会使您为泳装季做好准备，但是如果您整个夏天最紧张的事情涉及展开沙滩椅，则需要制定计划。 跳回到上次离开的地方，充其量只能导致沮丧和伤害。 因此，这里有来自专家的10条提示，可帮助您安全地重新进行锻炼。
比开始一个新的锻炼程序更难的是，经过长时间的休息后重新恢复锻炼。 在上半年努力工作可能会使您为泳装季做好准备，但是如果您整个夏天最紧张的事情涉及展开沙滩椅，则需要制定计划。 跳回到上次离开的地方，充其量只能导致沮丧和伤害。 因此，这里有来自专家的10条提示，可帮助您安全地重新进行锻炼。
1.不要对自己强硬
弥赛亚学院健康与运动科学教授，健康主任道格·米勒（Doug Miller）博士说，人们常常觉得自己在放假后已经失去了所有的辛苦工作，但事实并非如此。 “这根本没有浪费，而且这项运动所带来的好处可以比大多数人意识到的更长久。” 米勒援引一项研究发现，当健康参与者从运动中休假八个月后，深蹲力量仅下降13％。 另外，研究参与者仅用了六个星期的时间就恢复了最初的力量。 因此，回到日常工作中，您会比预期更快地看到结果。
弥赛亚学院健康与运动科学教授，健康主任道格·米勒（Doug Miller）博士说，人们常常觉得自己在放假后已经失去了所有的辛苦工作，但事实并非如此。 “这根本没有浪费，而且这项运动所带来的好处可以比大多数人意识到的更长久。” 米勒援引一项研究发现，当健康参与者从运动中休假八个月后，深蹲力量仅下降13％。 另外，研究参与者仅用了六个星期的时间就恢复了最初的力量。 因此，回到日常工作中，您会比预期更快地看到结果。
2.获得他人的支持
运动科学教授道格·米勒（Doug Miller）表示，尽管在社交媒体上发布信息可以有所帮助，但亲朋好友的支持绝对不可低估。 “它增加了责任感，并提供了一组可以与您一起锻炼并结识的朋友。” 因此，请一位朋友加入您的旅程，加入当地的慢跑或自行车俱乐部，或注册参加当地的健身课程。 与自己比您稍微好一些的人一起锻炼也可以激发健康，有趣的竞争。
运动科学教授道格·米勒（Doug Miller）表示，尽管在社交媒体上发布信息可以有所帮助，但亲朋好友的支持绝对不可低估。 “它增加了责任感，并提供了一组可以与您一起锻炼并结识的朋友。” 因此，请一位朋友加入您的旅程，加入当地的慢跑或自行车俱乐部，或注册参加当地的健身课程。 与自己比您稍微好一些的人一起锻炼也可以激发健康，有趣的竞争。
3.忽略日历
设置下周或下个月的开始日期听起来像是恢复健身计划的好方法，但是当您意识到有多少事件，旅行，庆祝活动或假期可以达到目标时，这项简单的任务就会变得很复杂。 PJ Monson，MyFitMojo的创始人。 “避免思考得太远。选择一天然后开始。很可能，当您遇到潜在的障碍时，您已经习惯了常规，不愿意作弊。”
设置下周或下个月的开始日期听起来像是恢复健身计划的好方法，但是当您意识到有多少事件，旅行，庆祝活动或假期可以达到目标时，这项简单的任务就会变得很复杂。 PJ Monson，MyFitMojo的创始人。 “避免思考得太远。选择一天然后开始。很可能，当您遇到潜在的障碍时，您已经习惯了常规，不愿意作弊。”
4.从一件事开始
为开始设定一个目标，并坚持一周。 私人教练PJ Monson说：“如果您试图在日常工作中一次改变太多事情，那么您很可能会变得不知所措而辞职。” 简单目标的例子可能是每周去健身房三次，在工作日的晚餐时喝葡萄酒或每天步行20分钟。 蒙森说：“一旦坚持了几周，就要增加另一个目标来回报自己。”
图片来源：g-stockstudio / iStock / Getty Images为开始设定一个目标，并坚持一周。 私人教练PJ Monson说：“如果您试图在日常工作中一次改变太多事情，那么您很可能会变得不知所措而辞职。” 简单目标的例子可能是每周去健身房三次，在工作日的晚餐时喝葡萄酒或每天步行20分钟。 蒙森说：“一旦坚持了几周，就要增加另一个目标来回报自己。”
5.投资新的健身器材
购买新的健身器材或服装可以帮助您重新激发健康的习惯，因为这将使您有机会很好地利用它。 私人教练PJ Monson说，新的装备甚至可能包括一套用于您的健康零食和工作午餐的特百惠餐具。 如果您的新计划包括参加瑜伽课，请花一些钱来刺激您的动机，例如换上新装，瑜伽垫或彩色积木。 如果您打算走路或跑步，心率监测器或计步器可以为您提供所需的推动力。
图片来源：e-anjei / iStock / Getty Images购买新的健身器材或服装可以帮助您重新激发健康的习惯，因为这将使您有机会很好地利用它。 私人教练PJ Monson说，新的装备甚至可能包括一套用于您的健康零食和工作午餐的特百惠餐具。 如果您的新计划包括参加瑜伽课，请花一些钱来刺激您的动机，例如换上新装，瑜伽垫或彩色积木。 如果您打算走路或跑步，心率监测器或计步器可以为您提供所需的推动力。
6.简短而甜美
健身教练PJ Monson说，无需每天进行两个小时的锻炼，尤其是当您第一次回到秋千上时。 “你最终会感到疲倦，疼痛和痛苦。” 从10分钟的快步步行或20分钟的HIIT锻炼开始，然后从那里开始。 理想情况下，Monson建议努力一个小时：力量训练20分钟，有氧运动30分钟和伸展运动10分钟。 她说：“确保在进入健身地板之前要知道要进行的锻炼，否则，您会发现自己在浪费时间，想知道首先要做什么。”
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images健身教练PJ Monson说，无需每天进行两个小时的锻炼，尤其是当您第一次回到秋千上时。 “你最终会感到疲倦，疼痛和痛苦。” 从10分钟的快步步行或20分钟的HIIT锻炼开始，然后从那里开始。 理想情况下，Monson建议努力一个小时：力量训练20分钟，有氧运动30分钟和伸展运动10分钟。 她说：“确保在进入健身地板之前要知道要进行的锻炼，否则，您会发现自己在浪费时间，想知道首先要做什么。”
7.清理厨房
除了重新进入锻炼区，您还需要看一下重新建立良好的饮食习惯。 KeVita益生菌饮料的营养大使Sharon Richter说，从饮料开始。 “用染料或人造甜味剂清理冰箱和餐具室中的所有饮料。用水，苏打水，低脂牛奶或不加糖的杏仁奶和椰子水代替它们。” 然后打调味品。 扔掉所有含有高果糖玉米糖浆和染料的物品，并用新鲜的香草，天然芥末，油和醋代替。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images除了重新进入锻炼区，您还需要看一下重新建立良好的饮食习惯。 KeVita益生菌饮料的营养大使Sharon Richter说，从饮料开始。 “用染料或人造甜味剂清理冰箱和餐具室中的所有饮料。用水，苏打水，低脂牛奶或不加糖的杏仁奶和椰子水代替它们。” 然后打调味品。 扔掉所有含有高果糖玉米糖浆和染料的物品，并用新鲜的香草，天然芥末，油和醋代替。
8.每周做一顿饭
RD的沙龙·里希特（Sharon Richter）说，以同样的方式，您希望避免过早地过度健身，并通过每周更换一顿饭来恢复健康的饮食习惯。 早餐时，甩掉富含脂肪的松饼，选择瘦蛋白和高蛋白碳水化合物（例如蛋白的蔬菜）。 当您准备吃午饭时，您仍然可以吃沙拉，但是您还希望包括坚果，鸡肉或鱼肉等健康蛋白质。 晚餐时，要注意份量控制。 里希特说：“还可以让自己吃些黑巧克力作为甜点。” “您会注意到，您将开始渴望更健康的选择。”
图片来源：Ridofranz / iStock / Getty ImagesRD的沙龙·里希特（Sharon Richter）说，以同样的方式，您希望避免过早地过度健身，并通过每周更换一顿饭来恢复健康的饮食习惯。 早餐时，甩掉富含脂肪的松饼，选择瘦蛋白和高蛋白碳水化合物（例如蛋白的蔬菜）。 当您准备吃午饭时，您仍然可以吃沙拉，但是您还希望包括坚果，鸡肉或鱼肉等健康蛋白质。 晚餐时，要注意份量控制。 里希特说：“还可以让自己吃些黑巧克力作为甜点。” “您会注意到，您将开始渴望更健康的选择。”
9.保留食物日记
RD莎朗·里希特（Sharon Richter）说，写下每天吃的东西会让您意识到自己真正在吃什么。 （或使用LIVESTRONG.COM的MyPlate等卡路里跟踪应用程序。）例如，每周增加18杯饮料。尝试将其减少到12杯，然后减少到8杯。” 如果您发现自己的零食选择包括糖果和其他不健康的零食，请替代生杏仁，水果，低脂酸奶或其他健康选择。
图片来源：stevanovicigor / iStock / Getty ImagesRD莎朗·里希特（Sharon Richter）说，写下每天吃的东西会让您意识到自己真正在吃什么。 （或使用LIVESTRONG.COM的MyPlate等卡路里跟踪应用程序。）例如，每周增加18杯饮料。尝试将其减少到12杯，然后减少到8杯。” 如果您发现零食的选择包括糖果和其他不健康的食品，请替代生杏仁，水果，低脂酸奶或其他健康的选择。
10.寻求专业帮助
如果无聊，缺乏结果或受伤导致您的最后一次中断，最好采取积极措施以防止再次发生。 “运动专家可以帮助您制定适合您的计划，” bistroMD健身专家Sean Wells说。 “而且它们可以在任何地方找到-甚至在您的体育馆中。问正确的问题并请专家帮助您设定这些目标，都可以让您踏上正确的道路。” 理想情况下，寻找一位专门致力于您特定目标的教练，例如减肥，肌肉锻炼，骨骼增强等。
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images如果无聊，缺乏结果或受伤导致您的最后一次中断，最好采取积极措施以防止再次发生。 “运动专家可以帮助您制定适合您的计划，” bistroMD健身专家Sean Wells说。 “而且它们可以在任何地方找到-即使在您的体育馆中。问正确的问题并请专家帮助您设定这些目标，也可以让您踏上正确的道路。” 理想情况下，寻找一位专门致力于您特定目标的教练，例如减肥，肌肉锻炼，骨骼增强等。
你怎么看？
您有没有从健身/健康生活的货车上摔下来？ 您做了什么才能重回正轨？ 您是否还有其他听说过我们在清单中错过的方式？ 在下面的评论中告诉我们，以便Livestrong.com社区可以从您的经验中受益！
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