当多余的脂肪沉积在您的下巴下方时，会影响您的容貌。 也许您一直不活跃，饮食不健康，导致体重增加。 除非可以选择整容手术，否则无法减少斑点。 减轻下巴抖动的唯一方法是减轻整个身体的重量。 当这种情况发生时，这种双下巴制造也会减少。 定期运动和健康饮食可以帮助您步入正轨。
必须做的心血管运动
尽管吞咽和喘气以及增加汗水可能不是您的最佳选择，但是如果您想消除下巴下方多余的脂肪，那么有氧运动应该成为您的首选运动。 它燃烧卡路里，这对减肥至关重要。 每天500卡路里的缺乏会导致每周减少一磅。 对于减肥，美国卫生与公共服务部赞成每周进行300分钟有氧运动，其强度仍然可以让您与锻炼伙伴交谈。 考虑骑自行车，打网球，爬楼梯，慢跑，快走和跳绳。
基本力量训练
通过在日常锻炼中进行力量训练，即使在休息时也可以燃烧卡路里。 这是因为您建立的肌肉组织消耗的卡路里多于脂肪所存在的卡路里； 您的新陈代谢增加。 为了获得最佳的肌肉刺激，请在一周的至少两天不连续的几天内锻炼您的大型肌肉群。 包括腿，臂，背部，胸部，肩膀，臀部和腹部的运动。 例如弓步，下蹲，俯卧撑，卧推，仰卧起坐，仰卧起坐和弯腰。
健康饮食改头换面
少吃卡路里会导致您的每日热量不足并帮助您减轻体重。 这并不意味着要削减整个食物种类或采取剧烈的节食饮食。 微小的变化会产生很大的影响。 在饮食中包括蔬菜，水果，低脂乳制品，瘦蛋白和全谷物，并限制糖，胆固醇，盐，反式和饱和脂肪的摄入。 将您的份量减少15％，跳过高脂肪的甜点，或将高热量的食物换成低热量的食物。 例如，吃冷冻酸奶代替冰淇淋，喝水代替酒精和苏打水。 进行可轻松长期维护的更改。
有效的针对性锻炼
尽管有针对性的锻炼不会减少您下巴下的脂肪，但它们确实可以使脂肪下的肌肉增强并变硬。 您可以全天在方便时进行这些练习。 例如，坐着的脖子倾斜和旋转是在您的椅子上直立坐在椅子上，肩膀向下，嘴巴闭合的情况下进行的。 然后，将头尽可能向后倾斜，以拉伸颈部和下巴部位。 大约五秒钟后，返回起点。 这样做五次，然后将头尽量向侧面转。 返回起点之前，请保持五秒钟。 每边这样做五次。
