如果有任何一项运动引起普遍的掌声，那就是俯卧撑。 虽然将其称为完整练习可能会产生误导，但非常接近。 我们如何爱俯卧撑？ 让我们通过探究每天进行30次俯卧撑可能给做功者带来的好处来计算方法。
小费
一个月每天进行30次俯卧撑，可以使您的力量成倍提高。 但最终，您将处于平稳状态，必须改变您的日常活动。
您将获得上身力量
当您将身体抬离地面时，手臂进行实际的推动时，这样做会引起肌肉激活的连锁反应。 ExRx.net说，除了二头肌和三头肌外，还包括您的肩膀和胸部肌肉。
每天进行三十次俯卧撑，可以锻炼胸部，增加手臂的清晰度并增加肌肉质量。 它也是现实生活中的上身力量，可以促进从携带杂货到推草机的各种运动。
您会增强自己的核心
俯卧撑确实会激活腹直肌-腹肌鞘，是人们急需的“六块腹肌”所在的腹肌-但通过刺激横腹肌，它们甚至可以为真正的核心力量和稳定性做更多的事情。
那是腹肌最深处的东西，而当它变弱时会引起步态问题，不平衡和下背部疼痛。 为了最大程度地利用这种好处，请确保“撑开”腹部，好像不喜欢您的人将要在肚子上猛击一样。 在整个俯卧撑中保持这种张力。
你的姿势会改善
每天进行三十次俯卧撑，可能会通过稳定和加强附着在锁骨上的肌肉而使姿势不良。 这包括所有人中的大卡库纳，胸大肌。 俯卧撑可纠正无力并抵消小胸大肌的缩短，从而导致肩部变圆。
但是，在不进行锻炼以增强上背部肌肉的情况下进行大量俯卧撑可能会适得其反。 因此，重要的是要加强和伸展上背部的肌肉。
背部问题可以解决
除了通过锻炼附着在肩blade骨和锁骨上的肌肉来稳定肩cap骨外，每天进行30次俯卧撑还可以激活腰椎区域的竖脊肌。
这些肌肉可以防止臀部下垂，并且在虚弱时会导致下背疼痛。 保持臀部活跃，从大腿到脚趾的双腿保持活跃，可以进一步稳定下背部。
防坠落
俯卧撑的本质是推动动作，模仿了我们试图摔倒时的动作。 哈佛大学健康出版社报道说，有足够的力量从墙壁，门或地板上伸出并从墙壁，门或地板上推开，是防止伤害的好方法，特别是对于老年人而言。
你会高原
肌肉发育需要在运动过程中对肌肉施加越来越大的压力。 换句话说，一旦您的肌肉对一定程度的激活做出反应，它们就会进入巡航控制状态。
每天继续进行30次俯卧撑，就可以保持所获得的力量，但在某些时候曲线会变平。 解决方案？ 俯卧撑的一大优点是适应性强。
