俯卧撑可能是地球上最著名的锻炼。 从中学体育教师到训练中士，每个人都在使用它来衡量身体的健康状况。 如果您想增强力量，可以在锻炼计划中添加俯卧撑套系是个好举子-但是一件好事太多了，甚至根本没有锻炼。
俯卧撑的力量
简单的俯卧撑长期以来一直被用作衡量力量的指标，因为它依靠整个身体的肌肉群来实现完美的执行力。 电视健身先驱杰克·拉兰妮（Jack LaLanne）在接受《纽约时报》采访时说：“要做这些需要力量，需要忍耐才能做到很多。” 俯卧撑锻炼您的手臂，腿部，胸部，肩膀和核心，是整体健康的根本代表。 您应该多久将一次俯卧撑纳入锻炼范围取决于您的整体健康水平。
俯卧撑测试
体能测试是公立学校中的常见事件。 如果您要寻找适合的基线健康水平作为俯卧撑目标，则适合度测试会根据您能够完成的俯卧撑次数为您评分。 根据《华盛顿邮报》发布的体能测试，您可以按年龄段对从上到下的连续俯卧撑次数进行评分。 每个人的生理情况都不尽相同，但是这些数字为您在进行俯卧撑运动时提供了一个近似的拍摄条件。
多少个？
托马斯·杰斐逊大学罗斯曼研究所的骨科医生约翰·芬林说，经常做俯卧撑是有可能的。 对于可能因频繁俯卧而使这些关节过度紧张的患者，Fenlin进行了肩袖撕裂手术，甚至进行了肩关节置换术。 芬琳（Fenlin）建议不要进行诸如俯卧撑之类的减肥运动； 在达到极限之前停下来，让身体休息，直到肌肉减弱到不稳定的程度。 费林在接受《费城问询者》采访时说：“我建议以最佳的形式进行20次销售。”
知道你的极限
正如体能测试显示的那样，年龄是决定常规俯卧撑数量正确的主要决定之一。 如果您是20多岁的个人，而且身体相对健康，则俯卧撑并不危险，也不太可能伤害您的关节。 对于中年人，风险水平上升。 Fenlin说：“俯卧撑是肩关节的复杂运动。” “一旦达到40岁，就永远不要为失败而努力。相反，您应该努力争取完美的身材。”
完美的俯卧撑
完美的俯卧撑始于您的双手与肩膀成一直线-太宽了，有受伤的危险。 收紧腹部，降低背部和后部的力量，将膝盖骨拉向臀部，将整个身体变成一块长木板。 放低身体，直到胸部距离地板几英寸。 然后，向上按并返回到起始位置。 凭借良好的手部姿势，您将不会在肩膀上施加额外的压力。
