肌肉耐力是肌肉反复施加抵抗阻力的能力。 进行多次重复运动是肌肉耐力的一种形式，就像跑步和游泳一样。
如果您的肌肉必须多次以相似的方式收缩，那么您正在使用肌肉耐力。 包括遗传因素在内的许多因素都有助于提高肌肉的耐力。 但是，如果您不具有遗传上的耐力，则可以进行训练以提高耐力。
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肌肉耐力是肌肉随时间施加抵抗阻力的力量的能力。
肌纤维类型
您的肌肉由不同类型的肌肉纤维组成。 根据ACE Fitness的说法，两种主要类型是快跳和慢跳。 慢肌纤维在肌肉耐力中起着最大的作用。 它们不会产生太大的力，但是它们比快抽搐的肌肉更耐疲劳。 当力量过大而无法适应缓慢抽搐的肌肉时，快速抽搐的肌肉就会起作用。 他们激活以执行短时的强大动作。
人们自然是慢速或快速抽搐的主导者。 如果您是慢速运动的主导者，那么您可能会更耐力运动。 如果您是快速抽搐的主导者，那么您可能会在奥运会举重或足球比赛中表现更好。 除了遗传因素外，您还可以调整训练计划以增加慢抽肌纤维的比例。
力量的作用
过去人们认为耐力运动员应远离体育馆，以免身体过大。 耐力赛跑者只是跑了更多，以期希望能改善表现。 现在我们知道，力量训练对于肌肉耐力很重要。
哈佛健康说，肌肉越强壮，完成一项既定任务就越容易，例如，推动跑步者前进。 肌肉要做的功越少，则越需要更多的能量。 强大而有效的肌肉也不需要那么多的血液和氧气，因此它们对心脏的负担较小，从而增强了耐力。
耐力训练
任何培训计划都应定期进行，这意味着它具有不同的阶段。 因为您需要力量才能保持耐力，所以应该在程序中包括力量阶段。 为了提高强度，请为较低的次数使用较重的重量（最多六个），并以较高的强度进行举重。 每组之间要休息两到四分钟，以恢复肌肉。
要训练慢速抽动的肌肉，可以减轻体重，以获得更多的次数-8次或更多。 也请使用较慢的速度，例如快2秒钟，慢2秒钟。 在两组之间进行30秒或更短的休息时间，以使您的肌肉在疲劳状态下工作。
耐力最佳饮食
肌肉中的纤维会因为缺乏能量而衰竭。 高峰和持续的肌肉努力都需要糖原或糖。 碳水化合物含量低的饮食可能难以维持肌肉耐力。
营养与饮食学院说，如果您的目标是最佳的肌肉耐力，则需要吃大量的水果，蔬菜和全谷物中的复合碳水化合物。 您还需要瘦蛋白质和健康脂肪。 锻炼后补充碳水化合物和蛋白质可以帮助您更快恢复并增强肌肉耐力。
适当的补水也是获得最佳肌肉耐力的关键。 确保根据自己的体型，活动水平，出汗量和居住环境来喝足够的水。
